Pakalbėkime apie tai, apie ką visi galvojame: svorio valdymą. Mes visi ieškome to natūralaus, veiksmingo pranašumo savo sveikatos tikslams paremti. Skaičiai stulbinantys – pasaulinė svorio valdymo papildų rinka 2022 m. buvo įvertinta 72,6 mlrd. USD ir toliau auga. Akivaizdu, kad visi ieškome sprendimų. Vienas natūralus junginys jau daugelį metų kelia triukšmą:Resveratrolis. Galbūt žinote tai kaip „raudonojo vyno molekulę“. Tačiau ar šis augalinis{2}} ingredientas tikrai gali padėti numesti svorio, ar tai tik dar viena perdėta tendencija?
Kas tiksliai yra Resveratrolis?
Prieš pereidami prie svorio metimo dalies, susipažinkime. Resveratrolis yra natūralus polifenolis, sudėtiniai augalai, kuriuos gamina, kad apsisaugotų nuo stresinių veiksnių, tokių kaip UV spinduliuotė ir ligos. Pagalvokite apie tai kaip apie paties augalo imuniteto stiprintuvą. Jį rasite tokiuose maisto produktuose kaip raudonųjų vynuogių odelės, mėlynės, žemės riešutai ir juodasis šokoladas. Jo teiginys apie šlovę kilo iš „prancūziškojo paradokso“-pastebėjimo, kad, nepaisant dietos, kurioje gausu sūrio ir pyragaičių, prancūzai gana retai sirgo širdies ligomis, kurios galėjo būti susijusios su saikingu raudonojo vyno vartojimu. Tačiau čia yra klaida: kasdien turėtumėte išgerti dešimtis taurių raudonojo vyno, kad net priartėtumėte prie dozių, naudojamų moksliniuose tyrimuose, kurie rodo naudą. Tai... nėra sveikas ar praktiškas planas. Čia atsiranda aukštos-kokybės maisto papildai.
 |
 |
 |
 |
| raudonojo vyno resveratrolis | vynuogių odos ekstraktas resveratrolis | vynuogių sėklų resveratrolis | polygonum cuspidatum resveratrolis |
Kaip Resveratrolis gali padėti svoriui?
Taigi, pereikime prie pagrindinio klausimo. Dauguma patikimų įrodymų gaunami iš tyrimų su gyvūnais ir laboratoriniais tyrimais, daugėja daug žadančių, bet mažesnių bandymų su žmonėmis.
1. „Skinny Gene“ įjungimas (aktyvinamas SIRT1)
Tai, mano nuomone, pats šauniausias mechanizmas. Resveratrolis gali suaktyvinti baltymų, vadinamų sirtuinais, klasę, ypač SIRT1. Pagalvokite apie SIRT1 kaip „ilgaamžiškumo geną“, kuris reguliuoja ląstelių sveikatą ir medžiagų apykaitą. Kai suaktyvinta, jis imituoja kalorijų apribojimo poveikį-pasirodytas būdas pagerinti medžiagų apykaitą ir skatinti ilgaamžiškumą-nereikia drastiškai sumažinti suvartojamo maisto. Tai iš esmės liepia jūsų kūnui efektyviau deginti kurą [1].
2. Blogųjų riebalų pavertimas gerais riebalais (riebalų rudinimas)
Ne visi riebalai sukurti vienodai. Turime baltųjų riebalų (kurie kaupia energiją) ir rudųjų riebalų (tokių, kurie degina energiją gamindami šilumą). Atrodo, kad resveratrolis padeda „rudinti“ baltą riebalinį audinį, paversdamas jį vadinamaisiais „smėlio spalvos riebalais“. Šie smėlio spalvos riebalai veikia kaip rudieji riebalai, aktyviai degindami kalorijas, o ne tik kaupdami jas. Tai tarsi riebalus-saugončias ląsteles paversti riebalus-deginančiomis ląstelėmis [2].
3. Jautrumo insulinui gerinimas
Tai didžiulis pilvo riebalų kiekis. Kai jūsų ląstelės tampa atsparios insulinui, jūsų kūnas kaupia daugiau cukraus kaip riebalai, ypač aplink pilvą. Resveratrolis padeda jūsų ląstelėms geriau reaguoti į insuliną [3]. Tai reiškia, kad jūsų kūnas efektyviau naudoja cukrų energijai gauti, todėl mažiau jo paverčiama ir kaupiama kaip riebalai.
4. Ką sako žmogaus duomenys?
Per 12 savaičių nutukę vyrai, vartoję 150 mg resveratrolio per dieną, pastebėjo reikšmingą pagerėjimą, palyginti su placebo grupe. Jų sistolinis kraujospūdis sumažėjo, jų „gerasis“ cholesterolis pakilo, o kepenų sveikatos rodikliai pagerėjo. Labai svarbu, kad jie taip pat pastebėjo pastebimą uždegimo sumažėjimą ir, nors ir ne pagrindinį dėmesį, palaikančius medžiagų apykaitos pokyčius svorio valdymui [4]. Svarbu žinoti apie apribojimus,{6}}tai buvo vienas tyrimas su konkrečia grupe. Reikia daugiau-didelio masto bandymų su žmonėmis.
Didysis laimikis: biologinis prieinamumas ir dozavimas
Paprastas resveratrolis mūsų organizme nepasisavinamas gerai; jis greitai suskaidomas ir pašalinamas. Tai yra didžiausias iššūkis ir priežastis, kodėl kai kurie žmonės nesijaučia pasiekę rezultatų. Šiuolaikinės maisto papildų įmonės naudoja pažangias tiekimo technologijas, tokias kaip nanodalelės, liposomų kapsuliavimas arba derinimas su kitais junginiais, pvz., piperinu, kad žymiai pagerintų absorbciją.
Kalbant apie dozavimą, tyrimuose paprastai naudojamos dozės nuo 150 mg iki 500 mg arba net 1000 mg per parą, toli už tai, ką gali suteikti dieta. Nors paprastai laikoma saugia tokiais lygiais, visada protinga pasikalbėti su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus.
Kaip išsirinkti kokybišką resveratrolio papildą?
- Forma:Milteliai prieš kapsules. Esu didelė pudros gerbėja. Tai neįtikėtinai lankstus. Galite nesunkiai koreguoti dozę, nes ji dažnai yra-naudingesnė už porciją.
- Grynumas:Ieškokite aukšto grynumo lygio, idealiu atveju 98 % ar aukštesnio trans-resveratrolio. Tai pati aktyviausia ir naudingiausia forma.
- Biologinio prieinamumo didinimas:Ar gaminyje naudojama speciali technologija absorbcijai pagerinti? Tai atskiria veiksmingus papildus nuo švaistomų.
- Trečiosios šalies{0}}bandymas:Visada rinkitės prekės ženklą, kuris būtų skaidrus{0}}trečiosios šalies testavimui. Tai užtikrina, kad gaminyje nėra sunkiųjų metalų, mikrobų ir iš tikrųjų yra tai, kas nurodyta etiketėje.
Galutinis verdiktas: ar tai tinka jums?
Taigi, ar resveratrolis padeda numesti svorio? Esmė tokia: tai galingas rėmėjas, o ne sprendėjas. Sėdėdamas ant sofos jis stebuklingai neištirps kilogramų. Tačiau dėl savo įspūdingų veiksmų jūsų metabolizmui, insulinui ir riebalų ląstelėms jis gali būti stiprus sąjungininkas jūsų platesnėje sveikatos strategijoje. Sujunkite jį su subalansuota mityba ir reguliaria mankšta, ir tai gali būti pranašumas, padedantis veiksmingiau pasiekti savo tikslus. Jei ieškote aukštos-kokybės, biologiškai prieinamų resveratrolio miltelių, kuriuos galėtumėte įtraukti į savo sveikatingumo rutiną. Mes orientuojamės į aukštą grynumą ir puikią absorbciją, nes manome, kad iš tikrųjų turėtumėte pajusti to, už ką mokate, naudą. Turite konkrečių klausimų arba reikia jūsų verslui pritaikytos formulės? Mūsų ekspertai visada pasiruošę padėti. Susisiekite su mumis tiesiogiai adresusales@botanicalcube.com.
Nuorodos
[1] SIRT1 aktyvinimo mechanizmas: šią koncepciją sukūrė tokie tyrinėtojai kaip David A. Sinclair. Pagrindinę apžvalgą žr.: Sinclair, DA, & Guarente, L. (2006). Atskleidžiame ilgaamžiškumo genų paslaptis. Scientific American, 294(3), 48-57. Nors ir ne vienas tyrimas, šiame apžvalginiame straipsnyje apibendrinamos pagrindinės sirtuinų sąvokos ir juos aktyvinantys junginiai, tokie kaip resveratrolis.
[2] Riebalų rudinimo efektas: pagrindinis tyrimas, parodantis šį mechanizmą su pelėmis, buvo paskelbtas Wang, S. ir kt. (2015). *Resveratrolis skatina rudųjų{5}}kaip adipocitų susidarymą baltuosiuose riebaluose, aktyvindamas AMP-aktyvuotą baltymų kinazę (AMPK) 1*. International Journal of Obesity, 39(6), 967–976. (PMID: 25644057). Šis tyrimas pateikia tiesioginių „rudėjimo“ proceso įrodymų.
[3] Žmonių jautrumo insulinui gerinimas: dažnai cituojamas bandymas su žmonėmis, rodantis šį poveikį: Timmers, S. ir kt. (2011). *Kalorijų apribojimas{5}}panašus į 30 dienų vartojamo resveratrolio papildų poveikį nutukusių žmonių energijos apykaitai ir medžiagų apykaitos profiliui*. Ląstelių metabolizmas, 14(5), 612–622. (PMID: 22055504). Šis tyrimas parodė, kad 150 mg per dieną resveratrolio pagerino nutukusių vyrų jautrumą insulinui ir kitus metabolinius žymenis.
[4] Pagrindinis žmonių metabolinės sveikatos tyrimas: Straipsnyje minimas tyrimas apie nutukusius vyrus yra: Bhatt, JK, Thomas, S. ir Nanjan, MJ (2012). Resveratrolio papildai pagerina glikemijos kontrolę sergant 2 tipo cukriniu diabetu. Mitybos tyrimai, 32(7), 537–541. (Nors tikslią 150 mg dozę ir rezultatus patvirtina keli tyrimai, tiesioginė nuoroda į konkrečius nurodytus parametrus - kraujospūdis, cholesterolis, kepenų sveikata nutukusiems vyrams - yra Timmers ir kt. (2011) tyrimas, nurodytas kaip [3], kuris išsamiai apima šį poveikį).