Miego sutrikimai turi įtakos milijonams žmonių visame pasaulyje. Nuo nemigos ir miego apnėjos iki neramių kojų sindromo šios sąlygos sutrikdo miegą ir sutrikdo dienos veiklą. Farmaciniai vaistai dažniausiai skiriami, tačiau daugelis žmonių renkasi natūralias alternatyvas, turinčias mažiau šalutinių poveikių.Aitriosios vyšnios ekstraktaspasirodė kaip viena iš tokių galimų vaistų, o įrodymų rodo, kad tai gali pagerinti miego kokybės aspektus. Šiame straipsnyje bus nagrinėjama, kas yra raugintų vyšnių ekstraktas, kaip jis gali skatinti miegą dėl melatonino kiekio ir priešuždegiminių veiksmų, pagrindinės tyrimo išvados, papildoma nauda esant miego sutrikimams, dozavimo gairės, saugos priemonės ir bendra išvada dėl raugintų vyšnių ekstrakto kaip miego pagalba.
Kas yra tartinių vyšnių ekstraktas?
Vyšnių ekstraktas gaunamas iš raugintų vyšnių (Prunus cerasus), ryškiai raudonos, rūgščiųjų vyšnių veislės. Iš vyšnių sulčių koncentrato gamintojai gauna papildomą standartizuotą ekstraktą. Vyšniose yra daug antocianinų ir kitų polifenolių, pasižyminčių antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Palyginti su trešnėmis, vyšniose yra žymiai didesnė šių naudingų augalų junginių koncentracija. Vyšnių ekstraktas suteikia koncentruotą formą, kad būtų galima panaudoti šiuos maistinius komponentus.
1 Melatonino kiekis tortinėse vyšniose
Melatoninas yra pagrindinis hormonas, signalizuojantis reguliuoti cirkadinį ritmą ir galiausiai miego ir pabudimo ciklus. Atsižvelgiant į šį svarbų vaidmenį, papildomas melatoninas yra labai populiarus miego skatinimui ir reguliavimui. Kaip paaiškėjo, raugintose vyšniose yra nedidelis melatonino kiekis. Nors raugintos vyšnios turi palyginti minimalų melatonino kiekį, palyginti su specialiu papildymu, tyrimai rodo, kad šis turinys teigiamai prisideda prie miego kokybės. Net mažos melatonino dozės iš natūralių maisto šaltinių gali turėti naudos.
2 Priešuždegiminis poveikis
Uždegimas yra daugelio sveikatos būklių pagrindas ir sutrikdo miego architektūrą. Vyšnios turi priešuždegiminį poveikį dėl antioksidantų polifenolių, tokių kaip antocianinai. Tyrimai rodo, kad vyšnių sultys slopina specifinius uždegimo žymenis, tokius kaip azoto oksidas ir C reaktyvusis baltymas. Šis priešuždegiminis gebėjimas taip pat apima vyšnių ekstraktą. Silpninant uždegimo aspektus,raugintų vyšnių ekstraktasgali palengvinti nuolatines, gilesnes miego fazes.
3 vyšnių ekstrakto ir miego tyrimai
Nors vis dar kylanti tyrimų sritis, keli daug žadantys tyrimai ištyrė vyšnių ekstrakto poveikį miego rezultatams. 2019 m. atsitiktinių imčių tyrime dalyviai 2 savaites du kartus per dieną gėrė placebą arba vyšnių sultis. Aitriosios vyšnios grupė žymiai padidino bendrą miego laiką ir miego efektyvumą, palyginti su placebu. 2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad vyšnių kapsulių papildymas pailgino miego laiką, sumažino nemigos sunkumo indeksą ir pagerino miego kokybės rodiklius vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems nemiga. Dalyviai, 4 savaites kasdien vartoję po dvi raugintų vyšnių ekstrakto kapsules, sumažino uždegimą ir pilvo riebalus, kartu padidindami liesą masę. Didžiausia nauda buvo pasiekta po šio 4 savaičių laikotarpio. Nedidelis bandomasis tyrimas, kuriame dalyvavo demencija sergantys vyresnio amžiaus suaugusieji, parodė, kad dalyviai sumažino dienos snaudimą ir pailgėjo nakties miego trukmę po to, kai buvo papildyta vyšnių sultimis. Nors vis dar reikia didesnio masto tyrimų, esami tyrimai rodo teigiamą poveikįraugintų vyšnių ekstraktasapie miego trukmę ir kokybę.
4 Kiti su miegu susiję privalumai
Be tiesioginio poveikio miegui, raugintų vyšnių ekstraktas turi ir kitų privalumų, kurie taip pat gali pagerinti miegą. Tyrimai rodo, kad vyšnių sultys sumažino raumenų skausmą ir prarado jėgą po sunkaus fizinio krūvio. Palaikydamas atsigavimą nuo pratimų, raugintų vyšnių ekstraktas gali padėti išvengti skausmo ir diskomforto, trukdančio miegui. Atlikus susijusį tyrimą, kuriame dalyvavo maratono bėgikai, nustatyta, kad tų, kurie vartojo raugintų vyšnių sultis penkias dienas prieš ir dvi dienas po maratono, varžybų laikas žymiai pailgėjo, o tai rodo, kad pagerėjo atsigavimas. Tiems, kurie turi miego sutrikimų dėl pamaininio darbo grafiko ar reaktyvinio atsilikimo, vyšnių sultys padėjo sureguliuoti miego ir pabudimo ciklą ir pailgino miego laiką, greičiausiai dėl natūralaus melatonino kiekio.
5 Dozavimas ir naudojimo svarstymai
Papildomas vyšnių ekstraktas paprastai yra 500 mg kapsulėse, rekomenduojamos dozės svyruoja nuo 500-1000 mg du kartus per dieną. Kaip ir vartojant bet kurį papildą, tinkama dozė priklauso nuo individualaus ir numatomo tikslo. Tie, kurie naudoja raugintų vyšnių ekstraktą mankštai ir atsigavimui, gali teikti pirmenybę kitokiam dozavimui, nei tiems, kurie jį vartoja tik kaip pagalbą užmigti. Kiti veiksniai, lemiantys dozę, yra amžius, svoris, sveikatos būklė ir galima vaistų sąveika. Dėl antocianino kiekio vyšnių ekstraktas gali sąveikauti su kraujo skiedikliais, tokiais kaip varfarinas ar vaistai nuo uždegimo. Pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, prieš naudodami vyšnių ekstraktą su esamomis medicininėmis problemomis ar farmaciniais vaistais.
6 Sauga ir šalutinis poveikis
Turimi tyrimai rodo, kad raugintų vyšnių ekstraktas turi palankų saugumo profilį daugumai vartotojų. Tačiauraugintų vyšnių ekstraktaskai kuriems vartotojams papildai gali sukelti nedidelį šalutinį poveikį, pvz., diskomfortą virškinimo trakte, viduriavimą, galvos svaigimą ir nemigą. Šie nepageidaujami poveikiai paprastai būna lengvi. Tie, kurie vartojo per daug antocianinų, retai patyrė šalutinį poveikį. Tačiau tyrimai, specialiai analizuojantys vyšnių ekstrakto ilgalaikį saugumą, išlieka riboti. Dėl aitriosios vyšnios poveikio melatoninui gali atsirasti trūkumų, jei ilgą laiką naudosite naktį. Apskritai vartotojai turėtų imtis pagrįstų atsargumo priemonių vartodami raugintų vyšnių ekstraktą ir nutraukti naudojimą, jei atsiranda kokių nors susijusių reakcijų.
Išvada
Atsižvelgiant į sudėtingus įrodymus, raugintų vyšnių ekstraktas pasirodo kaip daug žadanti miego priemonė. Melatonino kiekis, priešuždegiminis aktyvumas, fizinio krūvio atsigavimo nauda ir tiesioginis miegą reguliuojantis poveikis suteikia daugybę būdų, kuriais šis vaisių ekstraktas gali pagerinti miego kiekį, tęstinumą ir atstatymą. Nors vis dar reikia didesnio masto klinikinių tyrimų, ankstyvieji žmogaus tyrimai duoda optimistinių rezultatų. Tačiau vartotojai turėtų laikyti raugintų vyšnių ekstraktą kaip integruoto požiūrio sudedamąją dalį, o ne vien tik gydančią priemonę. Miego higienos principai, streso mažinimo metodai, kognityvinė elgesio terapija ir kvalifikuota medicininė pagalba turėtų būti papildyta papildymu. Taikant holistinį režimą, raugintų vyšnių ekstraktas yra įtikinama natūrali gydymo priemonė, padedanti sureguliuoti miegą. Kiekvienas, patyręs rimtų miego sutrikimų, turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš savarankiškai bandydamas vyšnių ekstraktą ar bet kurį naują priedą.
Norėdami įsigyti aukštos kokybės tartų vyšnių ekstrakto miltelių, apsvarstykite Botanical Cube Inc., aKinijos pyrago vyšnių ekstrakto gamintojasaugalų ekstraktų pramonėje. Mes siūlome pritaikytus sprendimus klientams ir sulaukėme teigiamų atsiliepimų iš klientų daugiau nei 100 šalių ir regionų iš daugiau nei 500 pramonės šakų. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite mūsų svetainėje arba susisiekite su mumis elsales@botanicalcube.com.
Nuorodos:
1. Khoo, SM ir kt. (2018). Antocianinų turtingas mišrus vaisių ekstraktas moduliuoja kolageno, uždegimo ir insulino kelio genus, kad palengvintų vyresnio amžiaus žmonių miegą. Maistinės medžiagos, 10(3), 317.
2. Garrido, M. ir kt. (2019). Dietos, praturtintos Jertės slėnio vyšniomis, pagerina naktinį poilsį ir padidina 6-sulfatoksimelatonino bei bendrą antioksidacinį pajėgumą vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių šlapime. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 13(8), 703–709.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C. ir Perlis, ML (2010). Vyšnių sulčių gėrimo poveikis vyresnio amžiaus žmonių, sergančių nemiga, miegui: bandomasis tyrimas. Medicininio maisto žurnalas, 13(3), 579–583.
4. Howatson G. ir kt. (2012). Vyšnių sulčių įtaka atsigavimo rodikliams po maratono bėgimo. Scandinavian Journal of Medicine & Science in sports, 22(6), 843–852.
5. Losso, JN ir kt. (2017). Bandomasis vyšnių sulčių, skirtų nemigai gydyti, tyrimas ir mechanizmų tyrimas. American Journal of Therapeutics, 25(2), e194–e201.
6. Kuehneman, T. ir kt. (2018). Antocianinų ir melatonino turintys pyragaičių vyšnių ekstraktai keičia uždegimo poveikį žmogaus kraujo trombocitams. Maistas, 7(10), 155.