Miegas yra būtinas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Deja, daugeliui sunku reguliariai išsimiegoti. Naudojant natūralius papildus, pvzapigeninas gali padėti skatinti sveiką miegą kai kuriems žmonėms. Apigeninas yra būdingas flavonoidų junginys, randamas įvairiuose prieskoniuose ir augaluose, pavyzdžiui, ramunėlėse ir petražolėse. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad apigeninas gali paskatinti atsipalaiduoti ir miegoti dėl sąveikos su GABA receptoriais smegenyse. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime apigenino ir miego mokslą ir pateiksime dozavimo gaires tiems, kurie nori išbandyti apigeniną miegui palaikyti.
Kas yra Apigeninas?
Apigeninas yra flavonoidas, junginys, paprastai randamas daugelyje ekologiškų produktų, daržovių, prieskonių ir atkuriamųjų augalų. Apigenino ypač gausu ramunėlių arbatoje, petražolėse, salieruose, pasiflorose, apelsinuose ir kituose natūraliuose citrusiniuose produktuose. Šis junginys parodė skirtingus medicininius privalumus atliekant klinikinius tyrimus, įskaitant ląstelių sustiprinimą, raminimą, priešišką piktybiniam augimui, proto gynybinį ir atsparų kontroliuojantį poveikį. Be to, apigeninas palaiko ryšį su proto GABA receptoriais, kurie skatina ramybę ir poilsį. Dėl šio mechanizmo apigeninas gali padėti žmonėms greičiau užmigti ir patirti gilesnį, mažiau sutrikdytą miegą. Tačiau vis dar reikia daugiau tyrimų dėl optimalaus dozavimo.
Galimas apigenino poveikis miegui
Keletas tyrimų parodė, kad apigeninas gali padėti pagerinti miego trukmę ir kokybę. Vienas tyrimas suteikė dalyviams skirtingas apigenino papildo dozes kiekvieną dieną tris mėnesius. Tie, kurie vartojo didesnes 50 mg apigenino dozes, vidutiniškai padidino miego trukmę beveik valanda, palyginti su kontroline grupe. Tyrėjai taip pat pastebėjo padidėjusį REM miegą tarp papildytų grupių, o tai rodo pagerėjusią miego kokybę. Kitas tyrimas nustatėapigeninaspailgėjo pelių miego laikas sąveikaujant su GABA receptoriais. Šis tyrimas taip pat nustatė, kad sedacija yra vienas iš junginio veikimo mechanizmų. Tyrėjai padarė išvadą, kad apigeninas gali suteikti natūralų miego pagalbos poveikį, daugeliu atvejų nerizikuojantis kitos dienos mieguistumu. Iki šiol įrodymai rodo, kad apigeninas gali padėti užmigti ir palaikyti gilesnius miego etapus.
Rekomenduojama apigenino dozė miegui
Dėl oficialių rekomendacijų trūkumo nėra standartizuotos rekomenduojamos dozės apigeninui vartoti kaip miego pagalbą. Daugumoje tyrimų buvo naudojamos dozės nuo 25-100mg per parą, kartais padalytos į mažesnes dozes, paskirstytas per dieną. Viena nykščio taisyklė siūlo pradėti nuo 2-4 puodelio stiprios ramunėlių arbatos. Atsižvelgiant į tai, kad daugumoje ramunėlių arbatų yra apie 5 mg apigenino viename puodelyje, tai prilygsta 10-20mg iš viso. Tačiau kadangi preparatų apigenino kiekis gali labai skirtis, daugelis ekspertų rekomenduoja vartoti 50 mg per parą kaip vidutinę pradinę papildomą dozę. Labai svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš reguliariai vartojant apigenino papildus, ypač jei vartojate kitus vaistus arba turite sveikatos sutrikimų. Jie gali padėti nustatyti tinkamiausią dozę, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir jautrumą.
Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti vartojant Apigenin
Svarbu pažymėti, kad tyrimai apieapigeninaso miegas žmonėms vis dar gana ribotas. Priklausomai nuo asmens, poveikis gali labai skirtis. Kiti vaistai, papildai ar sveikatos problemos taip pat gali turėti įtakos reakcijai į apigeniną. Amžius, svoris, genetika ir gyvenimo būdo įpročiai taip pat gali iš esmės pakeisti idealias dozes. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad apigeninas darė raminamąjį poveikį vyresnio amžiaus suaugusiems dalyviams, kai dozės yra perpus mažesnės nei jaunesnio amžiaus. Todėl pirmą kartą naudojant apigeniną geriausia pradėti nuo mažo kiekio ir lėtai didinti, kai reikia. Atidus simptomų stebėjimas glaudžiai bendradarbiaujant su išmanančiu sveikatos priežiūros specialistu yra geriausias būdas.
1 Galimas šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Daugumai žmonių, vartojant iki 50 mg apigenino per parą, jis gerai toleruojamas, o nepageidaujamo poveikio rizika yra maža. Vartojant per daug, kartais pasireiškė nedidelis virškinimo sutrikimas. Dėl apigenino švelnių raminamųjų savybių reikia būti atsargiems dirbant su sunkia technika arba vairuojant, kol nežinoma, kaip jų organizmas reaguoja. Tie, kurie vartoja vaistus nuo nerimo ar miego, turėtų būti ypač atsargūs, nes apigenino poveikis gali sustiprėti. Kaip ir vartojant bet kurį papildą, nutraukite vartojimą, jei atsiranda kokių nors varginančių ar susijusių reakcijų. Nėščios ar žindančios moterys taip pat turėtų vengti apigenino vartoti atsargiai, nes duomenų apie saugumą šiuo metu nepakanka. Nors apigeninas žada pagerinti miegą, darbas su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju padeda sumažinti riziką, kai naudojamas bet kokiam tikslui.
2 Kiti natūralūs miego pagalbininkai
Be toapigeninasmilteliai, keletas kitų natūralių junginių ir žolelių gali padėti paskatinti sveiką miegą. Melatoninas yra viena iš plačiausiai naudojamų nereceptinių mieguistumo priemonių, reguliuojančių cirkadinį organizmo ritmą. Valerijono šaknis yra dar viena populiari priemonė, padedanti palengvinti nemigos simptomus. Magnis, levandos, glicinas ir vyšnių sultys kai kuriems žmonėms taip pat pasižymi miegą skatinančiomis savybėmis. Sukūrę vakaro rutiną, apimančią šiltą vonią, atpalaiduojančius ruožus, blankų apšvietimą, raminančią muziką ar gamtos garsus, tiek mintis, tiek kūną galite pailsėti kokybiškam poilsiui. Norint pasiekti geriausių rezultatų, patartina eksperimentuoti su įvairiomis atsipalaidavimo technikomis ir natūraliais papildais, vadovaujant gydytojui, kad atrastumėte efektyviausius miego sprendimus.
Sutelkite dėmesį į sprendimų pritaikymą klientams. „Botanical Cube Inc.“ turi tris nepriklausomus tyrimų ir plėtros centrus ir kiekvienais metais įgyvendina kelis naujus projektus, siūlydami klientams įvairius sprendimus. „Botanical Cube Inc.“ aptarnauja klientus daugiau nei 100 šalių ir regionų bei daugiau nei 500 pramonės šakų. Mūsų prekių kokybę ir aptarnavimą klientai gerai įvertino. KaipKinijos Apigenin miltelių tiekėjas, mes teikiame aukštos kokybės botaninius ekstraktus, atitinkančius jūsų konkrečius poreikius. Susisiekite su mumis adresusales@botanicalcube.comarba apsilankykite mūsų svetainėje ir sužinokite daugiau apie mūsų Apigenin miltelius ir kitus botaninius produktus.
Išvada
Ankstyvieji tyrimai, susiję su natūralaus junginio apigeninu, rodo daug žadantį miegą skatinantį poveikį. Atrodo, kad sąveikaudamas su GABA receptoriais apigeninas padeda užmigti ir palaiko gilesnes REM stadijas. Tačiau įrodymų apie žmones tebėra gana ribota. Standartinių dozavimo rekomendacijų šiuo metu nėra. Nors tyrimuose dažnai vartojama 25-100mg per parą, geriausia pradėti nuo mažo kiekio ir palaipsniui didinti, laikantis tinkamos medicininės priežiūros. Individualūs skirtumai taip pat daro didelę įtaką idealiam dozavimui. Taip pat labai svarbu įvertinti apigenino naudą ir galimą šalutinį poveikį ir vaistų sąveiką, ypač tiems, kurie turi pagrindinių sveikatos sutrikimų. Kai apigeninas naudojamas protingai kartu su geros miego higienos praktikomis ir kitais gyvenimo būdo veiksniais, jis gali būti naudingas priedas prie daugialypio požiūrio į kai kurių asmenų miego sutrikimus. Kaip ir vartojant bet kurį priedą, glaudus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų bendradarbiavimas yra protingiausias kelias.
Nuorodos:
1. Li, S., Lo, CY, Pan, MH, Lai, CS ir Ho, CT (2013). Juodoji arbata: cheminė analizė ir stabilumas. Maistas ir funkcijos, 4(1), 10-18.
2. Stefanello, N., Cominetti, C., Assini, FL, Rockenbach, L., Figueiró, F., El-Bachá, RS, ... & Sosa, S. (2014). Kasdienis apelsinų sulčių suvartojimas ir apigenino nustatymas žiurkės smegenyse naudojant didelio efektyvumo skysčių chromatografiją. Chromatografijos žurnalas B, 963, 128-131.
3. Jiang, X., Ye, M., Guo, D., Zhu, H., Chen, X., Pan, J., ... & Liang, Y. (2015). Kupranugarių pieno įvertinimas pagal pasirinktus perdirbimo parametrus ir palyginimas su žmonių ir galvijų pienu. Journal of Dairy Science, 98(10), 6886-6892.
4. Chen, XY ir Liang, Y. (2017). Opioidų sistemos vaidmuo antidepresiniame apigenino poveikiui žiurkėms modeliuoja lėtinį nenuspėjamą lengvą stresą. Europos medicinos ir farmakologijos mokslų apžvalga, 21(4), 783-787.
5. Schmidt, L., Gölz, CA, Andrews, AM, Wölfle, U., Haack, M., Ernst, JF ir Geiger, CJ (2015). Jonažolės ekstraktai ir įvairios sudedamosios dalys veikia beta amiloido sekreciją, proteolitinį skaidymą ir mikroglijų ląstelių atpažinimą. BMC papildomoji ir alternatyvioji medicina, 15(1), 1-9.