Kaip aistringi kūno rengybos entuziastai, mes visi siekiame šios galios – tokios, kuri padeda mums auginti raumenis, įgyti formą ir greičiau pasiekti kūno sudėjimo tikslus. Šiuo įdomiu užsiėmimu nuolat atsiranda naujų papildų, o pastaruoju metu fitneso pasaulį sukėlė vienas vardas: ekdisteronas. Vieni tai vertina kaip natūralų, galingą raumenų{2}auginimo mišinį, o kiti žiūri skeptiškai. Taigi, kokia tiesa? Ar ekdisteronastikrai padeda augti raumenims? Šiame straipsnyje mes pažvelgsime atidžiau.
Kas yra ekdisteronas?
Ekdisteronas, paprastai žinomas kaip 20-hidroksiekdizonas, yra junginys, natūraliai randamas vabzdžiuose ir tam tikruose augaluose, vaidinantis gyvybiškai svarbų vaidmenį jų lydymosi ir metamorfozės procesuose. Pagalvokite apie kasdienius maisto produktus, tokius kaip špinatai, quinoa ir net kai kurie grybai – juose visuose yra nedidelis kiekis ekdisterono, tačiau ekdisteronas iš augalų, tokių kaip Cyanotis arachnoidea arba Rhaponticum carthamoides (Maral Root), fitneso pasaulyje sulaukė daugiau dėmesio dėl savo galimų anabolinių savybių.
Dabar galite galvoti: „Kaip junginys, gautas iš vabzdžių ar augalų, gali padėti man auginti raumenis? Mokslininkus jau seniai žavi jo gebėjimas paveikti baltymų sintezę biologinėse sistemose. Skirtingai nuo anabolinių steroidų, kurie gali turėti daug neigiamų šalutinių poveikių ir pavojų sveikatai, ekdisteronas laikomas „fitoekdisteronu“ -, gautu iš augalų, jis pirmiausia veikia pagerindamas baltymų sintezės kelius, o ne tiesiogiai sąveikaudamas su androgenų receptoriais. Šis skirtumas yra labai svarbus jo saugumui.
Ar buvo įrodyta, kad ekdisteronas padeda augti raumenims?
1. Gyvūnų tyrimai
Ankstyvieji tyrimai (daugiausia atlikti su gyvūnų modeliais) su žiurkėmis parodė, kad ekdisteronas gali žymiai padidinti baltymų sintezę raumenų ląstelėse.[1]. Šiuose tyrimuose paprastai buvo naudojamos dozės, palyginti su kūno svoriu, kurios yra didesnės nei paprastai rekomenduojamos žmonėms, tačiau jie sudaro pagrindą suprasti ekdisterono potencialą.
2. Žmogaus studijos
Kalbant apie bandymus su žmonėmis, įrodymų skaičius yra mažesnis, bet auga. Vienas ypač vertas dėmesio tyrime, kurį 2019 m. paskelbė Isenmann ir kt., tyrė ekdisterono papildų poveikį atsparumui-treniruotiems asmenims per 10 savaičių laikotarpį. [2]. Dalyviai buvo suskirstyti į grupes, kurios vartojo ekdisteroną, placebą arba kontrolinę grupę. Rezultatai buvo įspūdingi: grupė, kuri vartojo ekdisteroną, žymiai labiau padidino raumenų masę ir pakartojo didžiausią jėgą (1RM), palyginti su placebo grupe. Tiksliau, ekdisterono grupė padidino liesą kūno masę vidutiniškai 2 kg (4,4 svaro), o placebo grupėje reikšmingų pokyčių nepastebėta. Be to, jų spaudimo jėga padidėjo vidutiniškai 10%, palyginti su placebo grupe. Būtent tokių duomenų ieškome vertindami{10}}raumenų auginimo papildus!
3. Studijų apribojimai
Skaidrumas yra labai svarbus. Nors tokie rezultatai kaip Isenmann ir kt. yra perspektyvūs, mums reikia daugiau didelio-masto atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų su skirtingomis populiacijomis, kad galutinai patvirtintume ekdisterono veiksmingumą. Šis tyrimas yra daug žadantis, tačiau vis dar yra vystymosi stadijose.
Taigi, kaip ekdisteronas daro šį poveikį?
1. Baltymų sintezės skatinimas
Manoma, kad tai yra pagrindinis jos mechanizmas. Manoma, kad ekdisteronas stimuliuoja tokius kelius kaip mTOR (žinduolių rapamicino taikinys) kelias.[3], kuris yra pagrindinis raumenų augimo reguliatorius. Aktyvuodamas mTOR, ekdisteronas iš tikrųjų signalizuoja raumenų ląsteles, kad pagreitintų naujų baltymų, kurie yra raumenų statybinė medžiaga, gamybą. Tai panašu į raumenų{2}}auginimo mechanizmų perjungimą.
2. Baltymų skaidymo mažinimas
Be to, kad skatinama naujų raumenų gamyba, raumenų augimui taip pat svarbu užkirsti kelią esamų raumenų skilimui. Kai kurie tyrimai parodė, kad ekdisteronas taip pat gali padėti sumažinti baltymų skaidymą[4], o tai reiškia, kad jūsų kūnas galės efektyviau išlaikyti raumenis, ypač intensyvių treniruočių ar kalorijų deficito laikotarpiais.
3. Pagerintas azoto balansas
Raumenų augimui reikalingas teigiamas azoto balansas, o tai reiškia, kad jūsų kūnas pasiima daugiau azoto (iš baltymų), nei išskiria. Ekdisteronas gali prisidėti prie palankesnės azoto balanso, taip sukurdamas anabolinę aplinką, kuri skatina raumenų augimą.
Kiti galimi ekdisterono privalumai
Nors pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų augimui, tyrimai rodo, kad ekdisteronas gali turėti ir kitų įdomių privalumų aktyviems žmonėms:
1. Padidėjusi jėga ir ištvermė
Raumenų augimo poveikis natūraliai padidina jėgą. Kaip minėta anksčiau[2], Isenmanno tyrimas tiesiogiai stebėjo reikšmingą stiprumo padidėjimą ekdisterono grupėje. Anekdotiniai pranešimai ir kiti tyrimai taip pat rodo galimą ištvermės padidėjimą, leidžiantį ilgiau ir intensyviau treniruotis.
2. Palaiko riebalų praradimą
Nors ekdisteronas nėra tiesioginis riebalų degiklis, kai kurie tyrimai rodo, kad ekdisteronas gali turėti teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, gali netiesiogiai padėti numesti riebalus, nes skatina liesą kūno masę ir pagerina jautrumą insulinui.[5]. Daugiau raumenų reiškia didesnį medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje, o tai padeda sudeginti daugiau kalorijų.
3. Anti-nuovargio savybės
Intensyvi treniruotė gali sukelti didelį nuovargį ir uždelstą raumenų skausmą (DOMS). Ekdisteronas gali padėti pagreitinti atsigavimą ir sumažinti nuovargį, todėl galėsite treniruotis sunkiau ir ilgiau.
4. Saugumas
Skirtingai nuo anabolinių steroidų, atrodo, kad jis nesąveikauja su hormonų receptoriais, o tai reiškia, kad jis nesukelia įprastų steroidų šalutinių poveikių, tokių kaip hormonų disbalansas, toksinis poveikis kepenims ar širdies ir kraujagyslių sistemos problemos. Daugumoje tyrimų nenustatyta reikšmingo neigiamo poveikio net vartojant santykinai dideles dozes, todėl tai gali būti saugesnis pasirinkimas tiems, kurie siekia pagerinti sportinę veiklą.
Kaip turėčiau naudoti ekdisteroną, kad gaučiau geriausius rezultatus?
1. Rekomenduojama dozė
Daugumoje žmonių tyrimų, rodančių teigiamus rezultatus, naudojamos gryno ekdisterono paros dozės nuo 300 mg iki 500 mg. Kai kurie vartotojai pasirenka didesnes dozes, tačiau paprastai rekomenduojama pradėti nuo šio diapazono. Būtinai atsižvelkite į savo svorį ir asmeninį atsakymą. Atminkite, kad tai tik bendra rekomendacija, todėl visada protinga pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu arba sporto dietologu prieš pradedant bet kokį naują papildų vartojimo režimą.
2. Naudojimo laikas
Ekdisterono vartojimo laikas skiriasi. Kai kurie žmonės renkasi jį prieš treniruotę, kad maksimaliai padidintų jo poveikį treniruotės metu, o kiti dalija dozę arba vartoja po treniruotės, kad paskatintų atsigavimą ir baltymų sintezę. Kai kuriems žmonėms jo vartojimas su maistu gali pagerinti absorbciją.
3. Sinergija su kitais papildais
Ecdysterone geriausiai veikia kaip visapusiško papildų derinio dalis. Jis puikiai dera su pagrindiniais papildais, tokiais kaip aukštos-kokybės baltymų milteliai (raumenų statybinė medžiaga), kreatinas (stiprumas ir galia) ir nepakeičiamos aminorūgštys (EAA). Šie papildai palaiko raumenų augimo procesus, kuriuos ekdisteronas yra skirtas sustiprinti.
4. Svarbu
Joks papildas nėra panacėja. Ecdysterone ar bet kuris kitas papildas yra pagalbinė priemonė, o ne pagrindinio mokymo pakaitalas. Ilgalaikės, progresuojančios pasipriešinimo treniruotės ir maistinga, subalansuota, baltymų{2}}turtinga mityba yra absoliučiai kertiniai raumenų augimo akmenys. Papildai tiesiog padeda optimizuoti šį procesą.
Garantuojame didelio{0}}grynumo ir smulkios miltelių tekstūros ekstraktą iš didelio-ekdisterono vorinės orchidėjos (Cyanotis arachnoidea). Kiekviena ekdisterono miltelių partija atlieka griežtus trečiosios šalies laboratorinius tyrimus, kad būtų užtikrintas jų grynumas, stiprumas ir teršalų trūkumas.
Taigi, ar ekdisteronas gali skatinti raumenų augimą? Žinoma, atsakymas yra teigiamas, jis gali padidinti baltymų sintezę ir pagerinti bendrą sportinę veiklą. Tačiau ekdisteronas nėra panacėja. Tai galingas įrankis jūsų arsenale, tačiau jo veiksmingumas gali būti padidintas tik derinant nuoseklią, protingą pasipriešinimo treniruotę, reguliarią-baltymų turinčią dietą ir tinkamą poilsį. Susisiekite su mumis šiandien, kad sužinotumėte daugiau apie mūsų aukštos-kokybės ekdisterono miltelius arba aptartumėte sprendimą, pritaikytą jūsų poreikiams. Prašome parašyti mums elsales@botanicalcube.com.
Nuorodos
[1] Syrov, VN ir kt. (1986). „Anabolinis ekdisterono poveikis nepažeistame organizme“. Fiziologicheskii Žurnal SSSR im. IM Sechenova, 72(8), 1133-1137.
[2] Isenmann, E. ir kt. (2019). „Ekdisteroidai kaip ne-tradicinės anabolinės medžiagos: veiksmingumo gerinimas ekdisterono papildais žmonėms“. Toksikologijos archyvas, 93(7), 1807-1815.
[3] Báthori, M. ir kt. (2014). „Fitoekdisteroidai ir anaboliniai -androgeniniai steroidai: jų veikimo mechanizmų ir poveikio pratimų atlikimui palyginimas“. Sporto mokslo ir medicinos žurnalas, 13(3), 541-554.
[4] Kholodova, YD ir kt. (1983). "Ekdisterono poveikis baltymų sintezei žiurkių kepenyse ir skeleto raumenyse fizinio krūvio metu." Ukrainskii Biokhimicheskii Zhurnal, 55(4), 438-442.
[5] Chermnykh, NS ir kt. (1988). "Methandrostenolono ir ekdisterono poveikis žiurkių patinų seksualiniam elgesiui, riebalų ir baltymų metabolizmui." Farmakologiya i Toksikologiya, 51(2), 57-60.