Ar turėtumėte kartu vartoti vitaminą D3 ir K2?

Daugelis žmonių klausia, ar turėtumėte kartu vartoti vitaminą D3 ir K2. Trumpas atsakymas yra taip. Bet kodėl šis derinys toks veiksmingas? Kaip jie dirba kartu siekdami skatinti sveikatą? Norėdami tai suprasti, prieš tyrinėdami galingą jų derinio poveikį, pirmiausia turime suprasti kiekvieno vitamino vaidmenį ir funkcijas.

Vitaminas D3, taip pat žinomas kaip cholekalciferolis, yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant kalcio ir fosforo kiekį organizme. Tai savo ruožtu padeda išlaikyti sveikus kaulus ir dantis. Vitaminas D3 natūraliai gaminasi odoje veikiant saulės spinduliams, tačiau daugelis žmonių negauna pakankamai saulės šviesos, todėl jų trūksta. Vitamino D3 trūkumas gali sukelti tokias problemas kaip osteoporozė, raumenų silpnumas ir netgi padidinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei diabetas, riziką.

Vitaminas D3 padeda kalciui pasisavinti iš virškinamojo trakto į kraują. Trūkstant pakankamai vitamino D3, jūsų kūnas gali pasisavinti tik nedidelę kalcio dalį su maistu, o tai gali sukelti kaulų ir raumenų nepakankamą mitybą.

Vitaminas K2yra dar vienas riebaluose tirpus vitaminas, nors jis nėra taip gerai žinomas kaip D3. K2 vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį nukreipiant kalcį ten, kur jo labiausiai reikia: kaulus ir dantis. Tai taip pat padeda išvengti kalcio kaupimosi minkštuose audiniuose, pavyzdžiui, arterijose, o tai gali sukelti žalingą kalcifikaciją ir širdies ir kraujagyslių sistemos problemas.

Vitaminas K turi dvi pagrindines formas: K1 ir K2. Nors K1 pirmiausia dalyvauja kraujo krešėjimui, K2 yra atsakingas už kalcio reguliavimą ir kaulų apykaitą. Vitaminas K2 aktyvina baltymus, kurie jungiasi su kalciu, užtikrindamas, kad kalcis, kurį jūsų kūnas pasisavina, būtų nukreiptas į kaulus, o ne sėdėdamas arterijose ar minkštuosiuose audiniuose.

Vitaminas D3 padeda įsisavinti kalcį, o vitaminas K2 užtikrina, kad kalcis patektų į reikiamą vietą. Be K2 kalcis gali patekti į jūsų arterijas, o tai gali sukelti tokias ligas kaip aterosklerozė ar širdies ligos. D3 ir K2 vartojimas kartu užtikrina ne tik tinkamą kalcio pasisavinimą, bet ir tinkamą kalcio pasiskirstymą.

Yra įdomus tyrimas, parodantis šią dinamiką. Klinikinio tyrimo metu dalyviai, vartoję vitaminus D3 ir K2, turėjo žymiai didesnį kaulų mineralų tankį nei tie, kurie vartojo tik vitaminą D3.^[1]. Tai rodo, kad šių dviejų vitaminų sinergija gali sustiprinti kaulus ir sumažinti širdies ligų riziką.

Unikalūs privalumai juos naudojant kartu

• Kaulų sveikata: vartojant kartu, D3 ir K2 padidina kalcio absorbciją ir tinkamą jo nusėdimą kauluose. 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vartojo abu vitaminus, turėjo didesnį kaulų tankį nei tie, kurie vartojo tik vitaminą D3.^[2].
• Širdies sveikata: neleisdamas kalciui kauptis arterijose, vitaminas K2 gali sumažinti arterijų standumą ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Žurnale „Journal of Nutrition“ paskelbtame moksliniame darbe nustatyta, kad žmonės, vartojantys daugiau vitamino K2, turėjo 57 % mažesnę riziką mirti nuo širdies ligų.^[3].
• Sinergija: Vitaminas D3 pats gali padidinti kalcio kiekį, tačiau be K2 kalcis gali patekti į netinkamas vietas. Kai į mišinį įdedate K2, jis veikia kaip vadovas, nukreipiantis kalcį iš minkštųjų audinių į kaulus.

• Kapsulės: tai viena iš labiausiai paplitusių formų, patogumui derinant D3 ir K2. Pavyzdžiui, vienas populiarus produktas siūlo 5,000 TV D3 ir 100 mcg K2 MK-7 (labiau biologiškai prieinamos K2 formos) pavidalu. Kapsules lengva nuryti, jos paprastai suteikia tikslią dozę.
• Skysti lašai: tiems, kurie nori skysčių arba turi problemų ryjant tabletes, taip pat yra skystų D3 ir K2 formų. Tai leidžia lengvai koreguoti dozę ir dažnai juos vartoja vaikai ar pagyvenę žmonės.
• Softgels: Dar viena patogi forma, kadangi abu vitaminai tirpsta riebaluose, todėl geriau pasisavinami. Daugelis minkštųjų gelio gaminių suporuoja D3 su K2 MK-4 arba MK-7 forma.
• Miltelių pavidalo mišiniai: D3 ir K2 taip pat galite rasti kai kuriuose multivitaminų miltelių mišiniuose, kuriuos galima sumaišyti į kokteilį arba kokteilį.

Tinkamos formos pasirinkimas
Spręsdami, kokią formą pasirinkti, apsvarstykite, kuri jums patogiausia. Kapsulės ir minkštieji geliai yra puikus pasirinkimas, jei norite lengvo ir tikslaus dozavimo metodo, o skysčių lašai geriau tinka dozei reguliuoti. Kadangi vitaminai tirpsta riebaluose, minkštieji geliai gali būti geriau įsisavinami, tačiau pasirinkta forma priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo ir pageidavimų.

Vitamino D3 ir K2 vartojimas kartu yra daugiau nei tik gera idėja – tai geresnės sveikatos strategija. Nesvarbu, ar norite sustiprinti kaulus, apsaugoti širdį, ar tiesiog užtikrinti, kad jūsų kūnas įsisavintų ir efektyviai naudotų kalcį, verta apsvarstyti šį derinį. Be to, turėdami daugybę rinkoje siūlomų produktų, galite rasti jūsų poreikius atitinkančią formą, nesvarbu, ar tai būtų kapsulės, skysčiai ar minkštieji geliai. Galime tiekti vitamino K2 ir vitamino D3 miltelius, jei jums reikia šios žaliavos, galite susisiekti su mumis šiuo adresu:sales@botanicalcube.com.