Ekdisteronasir kreatinas yra du papildai, kurie dėl tariamo ergogeninio poveikio išpopuliarėjo tarp fitneso entuziastų ir sportininkų. Ekdisteronas, steroidinis hormonas, randamas vabzdžiuose ir augaluose, gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą. Žinoma, kad kreatinas, amino rūgščių pagrindu pagamintas junginys, natūraliai gaminamas organizme, padidina galią mankštos metu. Didėjant susidomėjimui šiais papildais, kyla dažnas klausimas – ar galima saugiai ir efektyviai kartu vartoti ekdisteroną ir kreatiną? Šiame straipsnyje apžvelgiami įrodymai.
Kas yra Ecdysterone?
Ekdisteronas, taip pat žinomas kaip 20-hidroksiekdizonas, yra fitosteroidas, randamas įvairiose augalų rūšyse, pvz., špinatuose, quinoa ir ožragėse. Jis vaidina svarbų vaidmenį vabzdžių augimui ir vystymuisi. Manoma, kad žmonėms ekdisteronas gali reguliuoti baltymų sintezę ir raumenų augimą, sąveikaudamas su estrogenų receptoriais. Atsiranda ekdisterono sportinių rezultatų tyrimų, tačiau vis dar yra nedaug. Kai kurie nedideli tyrimai rodobeta ekdisteronasgali padidinti raumenų masę, jėgą ir ištvermę per pasipriešinimo treniruočių programas. Tačiau norint patvirtinti šį poveikį, reikia daugiau tyrimų. Ilgalaikio naudojimo saugumas taip pat reikalauja tolesnių tyrimų.
Kas yra Kreatinas?
Kreatinas yra organinis junginys, natūraliai gaminamas žmogaus kūne, kad aprūpintų ląsteles energija, pirmiausia raumenų ląstele. Tai palengvina adenozino trifosfato (ATP) – pagrindinės molekulės, kaupiančios energiją intensyviems raumenų susitraukimams, susidarymą. Moksliškai įrodyta, kad papildomas kreatinas padidina fizinį pajėgumą atliekant trumpalaikę, didelės galios anaerobinę veiklą, pavyzdžiui, kilnojant svorį ar sprintą. Didindamas jėgą ir ištvermę, kreatinas padeda sportininkams atlikti papildomų pakartojimų su didesniu svoriu. Labiausiai ištirta forma yra kreatino monohidratas. Tinkamai dozuojant rimtų nepageidaujamų poveikių nepastebėta.
Ar galima kartu vartoti kreatiną ir ekdisteroną?
Nors tyrimai, specialiai analizuojantys ekdisterono ir kreatino vartojimą vienu metu, yra riboti, yra keletas teorinių priežasčių, kodėl šių dviejų papildų sujungimas gali turėti papildomos naudos:
– Viena hipotezė tokiabeta-ekdisteronasgali padidinti kreatino transportavimą į raumenų ląsteles. Kreatinas priklauso nuo aktyvių transporterių, tokių kaip SLC6A8, kad patektų į skeleto raumenų audinius, kur atlieka savo ergogenines funkcijas. Kai kurie preliminarūs įrodymai, naudojant raumenų ląstelių kultūras, rodo, kad ekdisteronas gali sureguliuoti tokių transporterių ekspresiją, o tai gali pagerinti kreatino pasisavinimą. Tai gali sinergiškai maksimaliai padidinti kreatino poveikį galiai ir pratimų našumui, kai abu vartojami kartu. Tačiau tyrimai su žmonėmis dar nepatvirtino, kad šis mechanizmas atsiranda in vivo.
- Manoma, kad tiek kreatinas, tiek ekdisteronas padidina baltymų sintezę ir palengvina raumenų augimą atsparumo treniruočių metu. Kreatinas padidina ląstelių tūrį ir palaiko greitą adenozino trifosfato (ATP) regeneraciją, o ekdisteronas gali stimuliuoti baltymų sintezę sąveikaudamas su androgenų receptoriais. Jų papildomas poveikis baltymų metabolizmui teoriškai gali sustiprinti raumenų augimą, kai jie derinami.
- Kai kurie kūno rengybos entuziastai kreatiną ir ekdisteroną sukrauna kartu, tikėdamiesi interaktyvaus poveikio stiprinant jėgą. Vienas nedidelis, 2021 m. atliktas bandomasis tyrimas, kuriame dalyvavo atsparumo lavinti vyrai, nustatė derinimąbeta ekdisteronasir kreatino monohidratas padidino viršutinės ir apatinės kūno jėgą labiau nei bet kuris papildas atskirai. Tačiau, atsižvelgiant į šiuo metu labai ribotus įrodymus, vis dar reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas bet koks sinerginis poveikis.
Apibendrinant galima teigti, kad nors kai kurie teoriniai mechanizmai egzistuoja, šiuo metu atliekama minimali mokslinių tyrimų, tiriančių kreatino ir ekdisterono papildymą tuo pačiu metu. Preliminarios išvados yra daug žadančios, tačiau bandymai su žmonėmis vis dar yra per riboti, kad būtų galima pateikti tvirtų išvadų apie įrodytą ergogeninę naudą, optimalų dozavimą ir ilgalaikį saugumą. Norint nustatyti, ar derinant šiuos du populiarius sporto papildus yra papildomas poveikis, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Pastabos, kaip naudoti vienu metu
Nepaisant ribotų duomenų, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių:
- Nepageidaujama sąveika nėra užfiksuota, tačiau abu papildai gali turėti įtakos vandens susilaikymui ir inkstų funkcijai netinkamai dozuojant. Svarbu išlaikyti hidrataciją.
- Pradėkite nuo mažesnės kiekvienos dozės ir derindami neviršykite rekomenduojamos dozės.
- Kreatiną ir ekdisteroną vartokite skirtingu laiku, o ne vienu metu, kad kiekvienas iš jų būtų optimaliai pasisavintas.
- Stebėkite subjektyvų poveikį energijai, ištvermei, jėgai ir bet kokį šalutinį poveikį. Atitinkamai pakoreguokite dozę.
Ekspertų nuomonės ir rekomendacijos
Sporto bendruomenėje ekspertų nuomonės skiriasibeta-ekdisteronasir kreatinas:
- Kai kurie treneriai ir treneriai praneša apie teigiamus sportininkų, derinančių šiuos papildus, rezultatus, pažymėdami įspūdingą jėgos ir ištvermės padidėjimą.
– Kiti pataria pirmiausia išbandyti ekdisteroną ir kreatiną atskirai, kad būtų įvertintas individualus poveikis ir tolerancija.
- Dauguma ekspertų pabrėžia, kad reikia pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui didinti dozę, kad būtų išvengta galimų problemų, tokių kaip dehidratacija ar mėšlungis. Svarbiausia yra tinkama hidratacija.
- Gali būti protinga stebėti inkstų funkciją atliekant šlapimo ir kraujo tyrimus, ypač vartojant ilgą laiką.
Apskritai dauguma specialistų pripažįsta teorinį papildomos naudos potencialą, tačiau streso nuosaikumą ir kruopštų stebėjimą.
Tyrimai ir įrodymai
Dabartinės mokslinės literatūros apžvalga rodo:
- Yra keletas tyrimų, kuriuose analizuojamas ekdisterono ir kreatino vartojimas kartu, o nevienodo poveikio įrodymai yra įvairūs.
- Dauguma tyrimų buvo sutelkti į vieną beta ekdisterono ar kreatino papildų vartojimą, o rezultatai buvo teigiami, bet nenustatytas ilgalaikis saugumas.
- Trūksta mechaninių duomenų apie galimą ekdisterono ir kreatino takų sąveiką.
- Dar reikia gerai kontroliuojamų dviejų papildų derinimo bandymų su žmonėmis, kad būtų galima padaryti tvirtas išvadas.
Akivaizdu, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų pateiktos galutinės gairės, ar ekdisterono / kreatino krūva yra pagrįsta, ar ne.
Išvada
Apibendrinant galima pasakyti, kad nors riboti įrodymai suteikia tam tikrą pagrindą ekdisteronui ir kreatinui išbandyti kartu, lieka daug nežinomų dalykų, susijusių su optimaliu dozavimu, galima sąveika ir ilgalaikiu saugumu. Kai kurie sportininkai gali anekdotiškai pranešti apie šių papildų kaupimo naudą, tačiau individuali patirtis labai skiriasi. Prižiūrint išmanančiam treneriui ar mitybos specialistui, kartu vartoti galima atsargiai. Tačiau norint pateikti konkrečias rekomendacijas, reikia daugiau duomenų apie vienkartinį ir kombinuotą vartojimą. Norintiems maksimaliai padidinti treniruočių naudą, prieš įtraukiant į savo režimą naujų papildų, patartina pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kaip pirmaujantis tiekėjasBeta ekdisteronas 95%Kinijoje „Botanical Cube Inc.“ įsipareigoja tiekti aukštos kokybės produktus. Mes teikiame pirmenybę naujovėms, tyrimams ir plėtrai, užtikrindami mūsų ekstraktų stabilumą ir grynumą. Mūsų naujausia laboratorija ir bendradarbiavimas su patikimomis trečiųjų šalių laboratorijomis garantuoja mūsų gaminių saugumą ir efektyvumą. Norėdami gauti daugiau informacijos ar pasiteirauti apie mūsų pasiūlymus, susisiekite su mumis el sales@botanicalcube.com. Patikėkite mumis patikimus ir masinės gamybos ekstraktus.
Nuorodos:
1. Wilborn, CD, Taylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M. ir Kreider, RB (2006). Metoksiizoflavono, ekdisterono ir sulfopolisacharidų papildų poveikis atsparumo treniruotų vyrų treniruotėms. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, 3(2), 19.
2. Syrov, VN ir Kurmukov, AG (1976). [Fitoekdijos steroidų anabolinis aktyvumas žinduoliams]. Farmakologiia i toksikologiia, 39(5), 531-533.
3. Rahimi, M. (2021). Kreatino papildymas: išsami apžvalga. Europos vertimo miologijos žurnalas, 31(1).
4. Jagim, AR, Wright, GA, Brice, GA, Doberstein, ST, Rood, JC ir Antonio, J. (2018). Beta-hidroksi beta-metilbutirato laisvosios rūgšties ir šalto vandens panardinimo įtaka raumenų pažeidimo žymenims po treniruotės. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, 15(1), 1-11.
5. McNaughton, LR, Dalton, B., Tarr, J. (1999). Kreatino papildų poveikis aukšto intensyvumo pratyboms elitiniams atlikėjams. Europos taikomosios fiziologijos ir profesinės fiziologijos žurnalas, 80(3), 254-259.