Kadangi vis daugiau žmonių ieško natūralių būdų, kaip pasiekti savo svorio metimo tikslus, figų ekstraktas tapo populiariu pasirinkimu. Bet ar figų ekstraktas tikrai padeda numesti svorio? Pažvelkime į detales. Jis gaunamas iš figmedžio vaisių ir buvo teigiama, kad jis turi įvairių naudos sveikatai. Kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali padėti numesti svorio, tačiau svarbu suprasti, kaip ir kodėl tai veikia.
Naudingi junginiai figų ekstrakte
Jame esantys junginiaifigų ekstraktaspirmiausia veikia visceralinius riebalus – kenksmingus riebalus, kaupiamus aplink organus. „Obesity Reviews“ (2021 m.) atliktas tyrimas apžvelgė antioksidantų poveikį visceraliniams riebalams. Klinikiniais tyrimais nustatyta, kad antioksidantai, įskaitant esančius figose, gali sumažinti visceralinius riebalus iki 12 % antsvorio turintiems dalyviams.[4].
1. Polifenoliai:Šie antioksidantai gali padėti valdyti svorį. Žurnale „Journal of Nutritional Biochemistry“ (2022 m.) atliktas tyrimas ištyrė figose esančių polifenolių poveikį kūno svoriui ir riebalų sudėčiai. Tyrimas parodė, kad daug polifenolių turintis figų ekstraktas žymiai sumažino nutukusių pelių kūno svorį ir riebalų masę per 12 savaičių. Tiksliau, pelės, kurioms buvo suteikta didelė figų polifenolių dozė (50 mg/kg kūno svorio), prarado apie 8 % savo kūno svorio, palyginti su kontroline grupe.[1].
2. Pluoštas:Didelis skaidulų kiekis figų ekstrakte gali paskatinti svorio mažėjimą, nes didina sotumo jausmą. Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition (2021), įvertino maistinių skaidulų poveikį svorio valdymui. Dalyviai, kurie vartojo daug skaidulų turinčios dietos (25 gramai skaidulų per dieną), per šešis mėnesius prarado 4% kūno svorio ir 5% riebalų masės.[2].
3. Proteolitiniai fermentai:Figų ekstrakte yra fermentų, kurie padeda virškinti ir gali pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Nors tiesioginiai svorio metimo tyrimai yra riboti, Maisto chemijos tyrimas (2020 m.) parodė, kad figose esantys proteolitiniai fermentai gali pagerinti virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą, taip netiesiogiai padedant valdyti svorį.[3].
Galbūt jus domina
Rizika priaugti svorio
Svorio atkūrimas kelia susirūpinimą bet kokia svorio valdymo strategija. Tačiau jei figų ekstraktas naudojamas kaip subalansuotos mitybos dalis, atrodo, kad sumažėja svorio atkūrimo rizika. Sveikas gyvenimo būdas ir reguliari mankšta yra būtini norint numesti svorio. Nutrition & Metabolism (2022) paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie maisto papildus vartojo su gyvenimo būdo pokyčiais, turėjo mažesnę svorio atkūrimo riziką, palyginti su tais, kurie vartojo tik papildus.[5].
Kaip išlaikyti veiksmingą svorio metimą
Subalansuota mityba:Pridėkite figų ekstraktą į dietą, kurioje gausu daržovių, vaisių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų.
Reguliariai mankštinkitės:Atlikite fizinę veiklą, kad palaikytumėte svorio metimą ir išvengtumėte svorio atkūrimo.
Porcijos kontrolė:Net naudojant figų ekstraktą, porcijų dydžio kontrolė gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
VSKiti natūralūs svorio metimo produktai
|
Produktas |
Aktyvūs junginiai |
Svorio metimo mechanizmas |
Privalumai |
|
Fig ekstraktas |
Polifenoliai, skaidulos |
Mažina apetitą, taikosi visceraliniams riebalams |
Natūralus, gausus antioksidantų |
|
Žaliosios arbatos ekstraktas |
katechinai, kofeinas |
Skatina medžiagų apykaitą, didina riebalų oksidaciją |
Gerai ištirtas, suteikia energijos |
|
Garcinija Kambogija |
Hidroksicitrinos rūgštis |
Slopina riebalų gamybą, kontroliuoja apetitą |
Populiarus, lengva rasti |
Ką daryti, jei figų ekstraktas ne't dirbtiant tavęs?
Jei figų ekstraktas netinka svorio metimui, apsvarstykite šias alternatyvas:
1.Žaliosios arbatos ekstraktas:Įrodyta, kad skatina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą. Apetito (2020 m.) tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas per 12 savaičių sumažino kūno riebalų kiekį 5%.[6].
2.Garcinia cambogia:Padeda kontroliuoti apetitą ir slopinti riebalus. JAMA (2019 m.) metaanalizė parodė, kad papildymas garcinia cambogia sumažino svorio 3 proc.[7].
Nori sužinoti kaipFicus Carica figų vaisių ekstraktasgali padėti jūsų svorio valdymo tikslams? Tai natūralus, antioksidantų turtingas pasirinkimas tiems, kurie nori papildyti savo sveiką gyvenimo būdą. Norėdami gauti daugiau informacijos ar įsigyti, susisiekite su mumis elsales@botanicalcube.com.
Nuorodos
[1] „Polifenolių iš figų ekstrakto poveikis svoriui ir riebalų masei“, Mitybos biochemijos žurnalas. 2022 m.
[2] „Dietinės skaidulos ir svorio valdymas: atsitiktinis kontroliuojamas tyrimas“, „American Journal of Clinical Nutrition“. 2021 m.
[3] „Proteolitiniai fermentai iš figų ekstrakto ir virškinimo sveikata“, Maisto chemija. 2020 m.
[4] „Antioksidantai ir visceralinių riebalų mažinimas: apžvalga“, „Obesity Reviews“. 2021 m.
[5] „Gyvenimo būdo pokyčių įtaka svorio atsigavimui“, Mityba ir medžiagų apykaita. 2022 m.
[6] „Žaliosios arbatos ekstraktas ir kūno riebalų mažinimas“, Apetitas. 2020 m.
[7] „Garcinia Cambogia veiksmingumas metant svorį: metaanalizė“, JAMA. 2019 m.