Kalbant apie pilvo riebalų praradimą,dygminų aliejustikrai sulaukia dėmesio. Bet ar tai tikrai veikia? Pasigilinkime į mokslą ir pažiūrėkime, ar dygminų aliejus iš tikrųjų gali padėti sumažinti pilvo riebalus. Atlikę kai kuriuos realaus gyvenimo tyrimus ir realius pavyzdžius, galime susidaryti aiškesnį vaizdą apie jos potencialą riebalų mažinimui ir apie tai, ar jis gali turėti teigiamą vaidmenį valdant jūsų sveikatą.
Ar dygminų aliejus gali padėti deginti pilvo riebalus?
Kalbant atvirai, dygminų aliejus gali padėti sumažinti kūno riebalus, tačiau jo veiksmingumas, ypač pilvo riebalams, yra prieštaringas. Svarbu valdyti lūkesčius ir suprasti, ką iš tikrųjų reiškia mokslas.
1. Konjuguotos linolo rūgšties (CLA) kiekis
Dygminų aliejus dažnai siejamas su svorio metimo nauda, nes jame yra konjuguotos linolo rūgšties (CLA), kuri, kaip žinoma, veikia riebalų apykaitą. CLA buvo siejama su nedideliu kūno riebalų sumažėjimu, nors šis poveikis nėra būdingas pilvo riebalams. Viename klinikiniame tyrime, kuriame buvo tiriamas CLA papildas, nustatyta, kad antsvorio turinčių žmonių kūno riebalų procentas sumažėjo per 12 savaičių.[1]. Tačiau šiame tyrime daugiausia dėmesio nebuvo skiriama pilvo riebalų mažinimui, todėl sunku nustatyti tikslinį riebalų mažinimo poveikį.
Kitame tyrime pats dygminų aliejus buvo naudojamas kaip priedas nutukusioms moterims po menopauzės. Po 16 savaičių kasdienio maisto papildų, dalyviai šiek tiek sumažėjo bendras kūno riebalų kiekis, bet tik šiek tiek sumažėjo pilvo riebalų kiekis.[2]. Tai rodo, kad jis turi tam tikrų riebalų mažinimo privalumų, tačiau rodo, kad tai nėra „stebuklingas“ pilvo riebalų sprendimas.
2. Omega-6 riebalų rūgštys
Dygminų aliejuje gausu omega{0}} riebalų rūgščių, kurios atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą. Nors omega-6 būtina, per didelis suvartojimas gali paskatinti uždegimą, jei nesubalansuotas su omega-3. Uždegimas yra susijęs su nutukimu, o uždegimo mažinimas gali padėti valdyti svorį. Tačiau 2019 m. dietinių riebalų metaanalizė nerado įtikinamų įrodymų, kad omega{5}} ženkliai sumažina pilvo riebalų kiekį.[3].
3. Pagerėjęs jautrumas insulinui
Yra keletas įrodymų, kad dygminų aliejus padeda pagerinti jautrumą insulinui, o tai gali netiesiogiai paveikti riebalų kaupimąsi, ypač aplink pilvą. Ohajo valstijos universitete atliktame tyrime dalyviams, kurie vartojo dygminų aliejų, po 16 savaičių pagerėjo jautrumas insulinui.[4]. Nors tai padeda geriau valdyti cukraus kiekį kraujyje ir gali užkirsti kelią tolesniam riebalų kaupimuisi, tai nereiškia, kad tai aktyviai degina jau esančius riebalus.
Dygminų aliejus ir kiti natūralūs riebalų degikliai
1. Žaliosios arbatos ekstraktas
Žaliosios arbatos ekstrakte gausu epigalokatechino galato (EGCG), kuris, kaip parodė keli tyrimai, gali būti nukreiptas į visceralinius riebalus. 12-savaitės atsitiktinių imčių tyrime dalyviai, vartoję žaliosios arbatos ekstraktą, prarado daug daugiau pilvo riebalų, palyginti su kontroline grupe.[5]. Žaliosios arbatos ekstrakto poveikis riebalų oksidacijai suteikia jam pranašumą prieš dygminų aliejų mažinant pilvo riebalus.
2. Garcinia Cambogia
Kitas populiarus papildas yra garcinia cambogia, kuriame yra hidroksicitrinos rūgšties (HCA), kuri gali slopinti lipogenezę. Nors tyrimai su gyvūnais parodė, kad jis gali sumažinti riebalų kaupimąsi[6], bandymų su žmonėmis rezultatai buvo nenuoseklūs. Tačiau palyginimui, atrodo, kad jo poveikis lipogenezei yra tikslesnis nei dygminų aliejus.
3. Žuvų taukai (Omega-3)
Skirtingai nuo dygminų aliejaus omega-6, žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys žinomos dėl savo priešuždegiminių savybių. Tyrimai rodo, kad žuvų taukų papildymas gali sumažinti visceralinius riebalus aplink pilvą, todėl tai yra stiprus varžovas mažinant pilvo riebalus.[7].
Nors dygminų aliejus turi tam tikros naudos riebalų apykaitai, jis neturi tikslinio poveikio pilvo riebalams. Jo omega{0}} kiekis iš tikrųjų gali būti neproduktyvus, jei nesubalansuotas su omega-3, nes jis gali skatinti uždegimą ir kai kuriais atvejais padidinti svorį. Be to, daug įrodymų, patvirtinančių, kad dygminų aliejus mažina riebalų kiekį, gaunamas iš nedidelio masto trumpalaikių tyrimų. Norint patvirtinti jo potencialą, reikia ilgesnių, didesnių tyrimų, ir nėra aiškaus mokslinio sutarimo, kad dygminų aliejus yra radikalus būdas pakeisti pilvo riebalus.
Alternatyvūs pilvo riebalų mažinimo sprendimai
1. Žaliosios arbatos ekstraktas:Žaliojoje arbatoje esantys katechinai (ypač EGCG) gali skatinti riebalų oksidaciją ir padėti sudeginti daugiau riebalų, ypač pilvo riebalų.
2. Omega-3 papildai:Įrodyta, kad omega{0}}turtingi žuvų taukai mažina uždegimą organizme ir skatina medžiagų apykaitą, o tai ypač naudinga mažinant pilvo riebalus.
3. Daug baltymų turinti dieta:Daug baltymų turinti dieta padeda slopinti apetitą, išlaikyti raumenų masę ir palaipsniui mažinti visceralinius riebalus, o tai gali turėti reikšmingos įtakos pilvo riebalų mažinimui ilgainiui.
Nepaisant riboto dygminų aliejaus poveikio mažinant pilvo riebalus, jis išlieka populiarus sveikatingumo rinkoje dėl platesnės maistinės naudos. Rinkoje dygminų aliejaus produktai ir toliau traukia vartotojus, ieškančius bendros sveikatos ir gerovės naudos, ypač tuos, kurie nori pagerinti savo lipidų profilį.
#BotanicalCubeInc daugiausia dėmesio skiriame aukštos kokybės šalto spaudimo dygminų aliejaus tiekimui, kad išlaikytume maksimalią maistinę vertę. Nesvarbu, ar tai padeda numesti pilvo riebalus, ar ne, jo nauda bendrai sveikatai ir medžiagų apykaitos sveikatai yra nepakeičiamas jūsų dietos priedas. Kaip visada, derinimas su subalansuota mityba ir reguliariomis mankštomis yra labai svarbus norint numesti riebalų. Jei susidomėjote, nedelsdami susisiekite su mūsų pardavimo komanda el.sales@botanicalcube.com.
Nuorodos:
1. Whigham LD ir kt. "Konjuguota linolo rūgštis: poveikis kūno riebalams ir svorio netekimui žmonėms". Mitybos žurnalas 2007; 137(12): 2599-2604.
2. Norrisas LE ir kt. "Dygminų aliejus pagerina kūno sudėtį, bet ne pilvo riebalus nutukusioms moterims po menopauzės." American Journal of Clinical Nutrition 2009; 90 straipsnio 3 dalis: 46 8-473.
3. Hunter JE ir kt. "Ryšys tarp dietinių riebalų ir kūno riebalų". American Journal of Clinical Nutrition 2019; 90 straipsnio 2 dalis: 457-462.
4. Belury MA ir kt. "Dygminų aliejus ir jautrumas insulinui: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas." Ohajo valstijos universitetas, 2011 m.
5. Nagao T ir kt. "Žaliosios arbatos ekstraktas, kuriame yra daug katechinų, sumažina kūno riebalų kiekį ir sumažina žmonių širdies ir kraujagyslių sistemos riziką." Nutukimas (Sidabrinis pavasaris) 2007 m.; 15(6): 1473-1483.
6. Hayamizu K ir kt. "Garcinia cambogia ekstrakto poveikis visceralinių riebalų kaupimuisi žmonėms." Dabartiniai terapiniai tyrimai 2003; 64(5): 551-567. 7.Kunesova M ir kt. rūgštys nutukusių moterų svorio mažinimui." Physiological Research, 2006; 55(1): 63-72.