Omega{0}} riebalų rūgščių milteliaiyra gerai žinomi dėl daugybės naudos sveikatai, ypač širdies ir smegenų sveikatai. Tačiau jų vaidmuo raumenų masėje ir jėgoje, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, tapo įdomia tema. Ar omega-3 riebalų rūgštys tikrai gali padėti auginti raumenis?
Įrodymai iš tyrimų
Neseniai atlikta metaanalizė, paskelbta 2020 žurnale Nutrition, įvertino omega-3 riebalų rūgščių poveikį vyresnio amžiaus žmonių raumenų masei, jėgai ir darbingumui [1]. Išvados parodė nedidelę naudą dėl padidėjusios raumenų masės (vidutiniškai 0,33 kg padidėjimo) ir pagerėjusio „Timed Up and Go Test“ našumo, o atlikimo laikas sutrumpėjo 0,30 sekundės. Svarbu tai, kad pogrupių analizės parodė, kad daugiau nei 2 gramai omega-3 riebalų rūgščių per dieną gali padėti padidinti raumenų masę (0,67 kg) ir pagerinti ėjimo greitį, ypač tiems, kuriems intervencija buvo skirta ilgiau nei šešis mėnesius ( 1,78 m/s) .
Nors šie rezultatai yra daug žadantys, svarbu pažymėti, kad bendras poveikio dydis buvo palyginti mažas, todėl norint patvirtinti šias išvadas ir suprasti pagrindinius mechanizmus, reikia atlikti daugiau tyrimų. Metaanalizės metu taip pat pabrėžiama, kad reikia atlikti aukštesnės kokybės tyrimus su didesniu imčių dydžiu ir ilgesniais intervencijos laikotarpiais, kad būtų galima geriau suprasti galimą omega{2}} papildų naudą raumenų sveikatai. [1].
Omega{0}} riebalų rūgščių pranašumai
Omega{0}} riebalų rūgščių pranašumai, palyginti su kitais natūraliais raumenų auginimo produktais, gali slypėti dėl jų naudos širdies ir kraujagyslių sveikatai ir galimo priešuždegiminio poveikio. Tačiau svarbu pažymėti, kad raumenų augimas yra sudėtingas procesas, kuriam įtakos turi įvairūs veiksniai, įskaitant mitybą, fizinį aktyvumą ir bendrą sveikatą. Todėl omega-3 papildai turėtų būti laikomi visapusiško požiūrio į raumenų sveikatą ir tinkamumą dalimi[2].
Rekomendacijos raumenų augimui
Tiems, kurie nori priaugti raumenų, rekomenduojame apsvarstyti papildus, kurių sudėtyje paprastai yra baltymų, kreatino ir beta-alanino, kurių visų poveikis raumenų augimui buvo atliktas tam tikru tyrimu.[3]. Pavyzdžiui, baltymų papildai gali padėti patenkinti aminorūgščių poreikius, būtinus raumenų atstatymui ir augimui, o kreatinas gali padidinti jėgą ir ištvermę, skatindamas raumenų augimą.[3].
Nors omega-3 riebalų rūgštys gali turėti tam tikros naudos raumenų masei ir funkcijai, ypač jei jos vartojamos pakankamais kiekiais ilgą laiką, svarbu, kad maisto papildai būtų subalansuoti. Omega{1}} papildų derinimas su sveika, baltymų turinčia mityba ir reguliariomis mankštomis gali palaikyti bendrą raumenų sveikatą ir padėti pagerinti senstančios visuomenės fizinę veiklą.
Omega{0}} riebalų rūgščių milteliai, kaip sveikatos priedas, tinka vartotojams, norintiems pagerinti bendrą sveikatą ir galbūt palaikyti raumenų sveikatą. Tačiau bet koks papildas neturėtų būti laikomas atskiru sprendimu, o kaip subalansuotos mitybos ir reguliarių mankštų papildymu. Jei norite sužinoti daugiau apie omega-3 riebalų rūgštis, susisiekite su mumis elsales@botanicalcube.com.
Nuorodos
1.Xu, J., Bai, X. ir Li, Y. (2020). Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių poveikis vyresnio amžiaus žmonių raumenų masei, jėgai ir darbingumui: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Nutrition, 78, 110761. DOI:10.1016/j.nut.2020.110761
2. Calder, PC (2015). Jūrinės omega-3 riebalų rūgštys ir uždegiminiai procesai: poveikis, mechanizmai ir klinikinė reikšmė. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Lipidų molekulinė ir ląstelių biologija, 1851(4), 469-484. DOI:10.1016/j.bbalip.2014.08.010
3. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R. ir Lopez, HL (2017). Tarptautinės sporto mitybos draugijos pozicijų stendas: kreatino papildų saugumas ir veiksmingumas mankštose, sporte ir medicinoje. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, 14(1), 18. DOI:10.1186/s12970-017-0173-z