Imbiero ekstraktas, gautas iš imbiero augalo šaknies, šimtmečius naudojamas tradicinėje medicinoje ir virtuvėje. Pastaraisiais metais šiuolaikinis mokslas patvirtino daugelį jo tariamų naudos sveikatai – nuo pykinimo ir skausmo mažinimo iki cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje mažinimo. Tačiau kiek šio aitraus ekstrakto reikėtų vartoti kasdien? Šiame straipsnyje apžvelgiamos rekomenduojamos kasdienės imbiero ekstrakto gairės, pagrįstos tokiais veiksniais kaip amžius, lytis ir bendra sveikata. Taip pat išnagrinėsime galimą jo naudą ir riziką, kai vartojamos skirtingos dozės ir vartojimo būdai.
Kas yra imbiero ekstraktas?
Imbiero ekstraktas yra labai koncentruotas skystis, gaunamas mirkant susmulkintą, supjaustytą arba susmulkintą imbiero šaknį tirpiklyje, pavyzdžiui, alkoholyje, augaliniame glicerine ar vandenyje. Tirpiklis padeda ištraukti ir užfiksuoti naudingus augalo bioaktyvius komponentus. Taip gaunamas tankiai supakuotas ekstraktas, kuriame yra pagrindinių imbiero junginių, tokių kaip gingerols, shogaols ir paradols. Dėl savo antioksidacinio ir priešuždegiminio poveikio šios universalios imbiero molekulės yra susijusios su skausmo malšinimu, sumažintu pykinimu, sveikesniu virškinimu ir kt. Komerciniai imbiero ekstraktai paprastai pateikia standartines koncentruotas dozes, kurios svyruoja nuo 100 mg vienoje tabletėje arba iki 10,{3}} mg.
Rekomenduojama paros norma
Nėra visuotinai standartinės rekomenduojamos imbiero ekstrakto paros normos. Kiek išgersite, priklauso nuo to, kam jį naudojate ir kiek jūsų organizmas gali toleruoti. Tačiau sveikatos organizacijos pateikia keletą bendrų vartojimo gairių, pagrįstų esamais įrodymais:
● Vokietijos E komisija sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduoja kasdien suvartoti ne daugiau kaip 4 gramus imbiero šaknies miltelių. Tai atitinka maždaug 1200–1500 mg standartizuoto imbiero ekstrakto, kuriame yra 5% gingerolių.
● Remiantis Mičigano universiteto sveikatos bibliotekos duomenimis, iki 4,000mg imbiero ekstrakto dozės yra saugios daugumai sveikų suaugusiųjų, kai jos vartojamos iki 3 mėnesių.
● Didesnės vienkartinės dozės (iki 8,{1}}mg) gali būti tinkamos siekiant sumažinti ūminį pykinimą dėl judesio ligos, chemoterapijos ar operacijos. Tačiau šie didesni kiekiai turėtų būti naudojami tik prižiūrint gydytojui.
Esant tam tikroms sveikatos būklei arba vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, asmeninio medicininio patarimo gavimas yra idealus pasirinkimas norint rasti optimalią imbiero ekstrakto dozę. Pradėdami lėtai nuo imbiero papildų ar maisto šaltinių, galite įvertinti savo toleranciją. Jei reikia, galite palaipsniui didinti suvartojamą kiekį, kad paros dozė atitiktų jūsų kūną ir atitiktų jūsų sveikatos tikslus.
Vartojimui įtakos turintys veiksniai
Ideali imbiero ekstrakto dozė žmonėms labai skiriasi, priklausomai nuo individualaus biologinio prieinamumo ir toleravimo, kurį įtakoja šie pagrindiniai veiksniai:
Naudojimo tikslas
● Bendra sveikata ir savijauta: įprastos dozės svyruoja nuo 250 mg iki 2, 000 mg per dieną. Įrodyta, kad daugumai sveikų suaugusiųjų tai turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir virškinimą skatinančių savybių.
● Specifinės būklės, pvz., osteoartritas: atliekant klinikinius tyrimus buvo vartojamos maždaug 1,000–2,000mg per parą dozės, kartais padalytos į kelias mažesnes dozes, kad būtų sumažintas sąnarių uždegimas ir diskomfortas.
● Ūmus pykinimas: prižiūrint gydytojui, nuo 1 500 mg iki 4, 000 mg per parą dozės gali palengvinti su operacija ar chemoterapija sukeltą stiprų pykinimą.
Sveikatos būklė
● Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, širdies ligomis, tulžies akmenimis ar kraujavimo sutrikimais, imbierą turėtų vartoti atsargiai, kad išvengtų nesaugių kraujospūdžio kritimų ar krešėjimo problemų. Informuokite savo gydytoją apie imbiero papildų vartojimą, kad aptartumėte galimą vaistų sąveiką.
● Sveiki suaugusieji laikomi geriausiais kandidatais į nuolatinįimbiero ekstraktasnaudoti sveikatinimui ir profilaktikai, tinkamomis dozėmis.
Tolerancija
● Kai kurie žmonės vartodami imbiero ekstraktus jaučia rėmenį, skrandžio sutrikimus, viduriavimą ar dirginimą. Tai rodo, kad jų asmeninė tolerancija yra mažesnė.
● Pradėkite nuo mažų dozių, maždaug 100–250 mg, ir palaipsniui didinkite suvartojamą kiekį tik tada, jei imbieras atrodo gerai toleruojamas. Jei atsiranda bet koks didelis diskomfortas, sumažinkite mastelį.
Amžius ir lytis
● Dozės vaikams priklauso nuo svorio ir yra gerokai mažesnės už suaugusiųjų dozes. Gaukite pediatrinių patarimų, nes trūksta universalių imbiero rekomendacijų jaunimui.
● Nėščios arba krūtimi maitinančios moterys neturėtų viršyti 1, 000–1 500 mg per parą, nes nėra pakankamai saugumo duomenų, kai vartojama aukštesnė dozė arba ilgą laiką. Pageidautina gauti OBGYN rekomendacijas dėl imbiero vartojimo nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
● Vyrai gali geriau toleruoti didesnes paros dozes, bet vis tiek reikia būti atsargiems pradedant, ypač esant medicininėms problemoms.
Galima nauda ir rizika
Tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais rodo, kad imbiero ekstrakto suvartojimas nuo 100 mg iki 1500 mg per dieną yra saugus daugumai sveikų suaugusiųjų ir gali padėti:
● Malšinti pykinimą
● Sumažinti menstruacinius ir migreninius galvos skausmus
● Sumažinti su artritu susijusį sąnarių uždegimą ir skausmą
● Suteikite antioksidacinę ir imunitetą stiprinančią apsaugą
● Skatinkite sveiką virškinimą
Paėmimasimbiero ekstraktasPanašu, kad patikimai aktyvuoja priešuždegiminius kelius, mažinančius skausmą ir patinimą, susijusį su įvairiomis sveikatos sąlygomis. Vartojant didesnį kiekį iki 4,{2}}mg gali būti ypač naudinga:
● Raumenų skausmų ir treniruočių skausmo mažinimas
● Cukraus kiekio kraujyje kontrolė, kuri padeda išvengti diabeto
● „blogojo“ MTL cholesterolio kiekio mažinimas širdies sveikatai palaikyti
Tyrimai neparodė, kad viršijus 4,{1}},000mg per dieną suaugusiesiems būtų suteikta kokių nors papildomų naudos sveikatai. Tačiau didesnės nei 5,{4}}mg dozės padidina šių šalutinių poveikių riziką:
● Rėmuo
● Virškinimo sutrikimai
● Lengvas ar vidutinio sunkumo viduriavimas
● Burnos arba gerklės dirginimas
● Lėtas kraujo krešėjimas, dėl kurio gali padidėti mėlynių susidarymas
Susirūpinimas dėl kraujavimo gali pablogėti, kai tokias dideles imbiero preparatų ar ekstraktų dozes derinate su kraują skystinančiais vaistais, tokiais kaip varfarinas ar aspirinas. Labai svarbu pasakyti gydytojui, jei į savo sveikatos režimą įtraukėte imbiero papildus, kad įvertintumėte bet kokią probleminę sąveiką su jūsų receptais.
Vartojimo būdai
Turint tiek maisto formų, tiek koncentruotų papildų, imbiero naudą galima panaudoti įvairiais būdais:
Kulinarija: šviežio imbiero šaknies malimas, tarkavimas arba sulčių spaudimas į bulvytes, sriubas, karį, marinatus yra paprastas būdas gauti kai kurių imbiero ekstrakto junginių. Neigiamas aspektas dažnai yra nežinojimas tikslių suvartotų kiekių. Tačiau imbiero gausiai įtraukimas kaip skonio stipriklis užtikrina, kad kai kurie naudingi sveikatai komponentai pateks į jūsų mitybą ir prieš pradedant vartoti ekstraktus bus patikrintas jo toleravimas.
1 arbata:Sutarkavus maždaug 5 gramus arba 1-2 arbatinius šaukštelius šviežios imbiero šaknies ir užpylus karštu vandeniu, gaunama šildanti imbiero arbata. Imbieras taip pat dažnai maišomas su žolelių arbatomis ir ingredientais, tokiais kaip medus ar citrina. Tai leidžia suvartoti jo biologiškai aktyvius komponentus malonia gėrimo forma. Parduotuvėse nupirktuose imbiero arbatos produktuose bus įvairus tikrojo imbiero ekstrakto kiekis, nuo 50 mg iki 500 mg arbatos maišelyje.
Sultys ir kokteiliai: šviežių imbiero sulčių maišymas arba spaudimas su vaisiais / daržovėmis taip pat suteikia skonio ir gerovės junginių. Kiekiai vėlgi skirsis priklausomai nuo imbiero šaknies dydžio ir pridėto kiekio, bet tikėtina, kad įprastoje stiklinėje jie sumažės iki 100-500mg.
2 papildai:Standartizuotos kapsulės ar tabletės siūlo pastovias koncentruotas dozes ir patogumą. Tai leidžia lengvai vartoti didesnes terapines dozes, pvz., 1,{1}},000mg, kai imbieras padeda gydyti, ypač pykinimą ar artrito skausmą. Laikykitės gaminio etiketėje nurodytų dozių ir neviršykite didžiausių leistinų dozių. Pasikonsultavus su integruotu gydytoju ar vaistininku, galima nustatyti geros reputacijos kokybės imbiero ekstrakto papildų prekių ženklus, atitinkančius grynumo ir stiprumo standartus.
3 vietiniai kremai ir įtrynimai:Produktų, kurių sudėtyje yra daug imbiero ekstrakto, pavyzdžiui, pastų, kremų ar aliejų, naudojimas gali padėti sumažinti raumenų ir artrito skausmą, kai jie naudojami kartu su vidiniu imbiero režimu. Naudojant imbierą lokaliai, galima tiesiogiai taikyti gydymo sritis. Tačiau veiksmingumo ir idealių vietinio naudojimo gairių tyrimai vis dar yra gana riboti. Taigi pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kaip tinkamai įtraukti imbiero preparatą į savo skausmo malšinimo planą.
Kiti svarstymai
Į savo kasdienybę įtraukiant imbiero ekstrakto verta atsižvelgti į keletą kitų veiksnių:
Vaistų sąveika
● Kaip jau minėta, imbiero papildai gali padidinti kraujavimo riziką arba paveikti kraujospūdį, jei jie vartojami kartu su antikoaguliantais, antihipertenziniais ar antitrombocitais vaistais. Tai taip pat gali pakeisti tam tikrų diabeto, širdies ir antidepresantų receptinių vaistų absorbciją arba veiksmingumą.
● Informuokite savo gydytoją apie bet kokius imbiero papildų papildymus, kad būtų galima stebėti ir valdyti galimą sąveiką su įprastais receptais. Jūsų vaistininkas taip pat gali patikrinti žinomą imbiero vaistų sąveiką.
Papildymo kokybė
● Su pakilimuimbiero ekstraktasmaisto papildų, labai svarbu pasirinkti kokybiškus produktus. Ieškokite gerbiamų maistinių medžiagų prekių ženklų, kurie atskleidžia naudojamo imbiero šaltinį ir pateikia patikrinamus nepriklausomus grynumo ir tikslių pažymėtų gingerolio / biologiškai aktyvių lygių tyrimus. Pirmenybė teikiama pirmaujančioms papildų įmonėms, orientuotoms į klinikinio stiprumo formules.
● Venkite neaiškių prekių ženklų, kuriuose pateikiami stebuklingi teiginiai. Papildai turėtų patvirtinti, kad jie taip pat laikosi FDA dabartinių gerų gamybos procesų (CGMP) kokybės kontrolei.
Saugumas
● Nėštumo metu arba labai mažiems vaikams venkite labai didelių imbiero šaknų ar ekstraktų kiekių (daugiau nei 1500 mg), nes duomenų apie saugumą šioms populiacijoms vartojant didesnes dozes yra nedaug.
● Tie, kurie turi tulžies pūslės akmenligę ar kitų sveikatos sutrikimų, visada turėtų pasitarti su gydytoju, prieš pradėdami vartoti didelį imbiero kiekį arba smarkiai padidindami savo mitybą. Pradėkite nuo 100 mg ir lėtai titruokite, atsižvelgdami į individualias reakcijas.
Išvada
Daugumai sveikų suaugusiųjų kasdienis imbiero ekstrakto suvartojimas nuo 500 mg iki 1500 mg yra laikomas saugiu ir gali suteikti įvairių sveikatai naudingų savybių, susijusių su uždegimo mažinimu. Vartojant didesnes terapines dozes iki 4,{4}}mg, galima palengvinti tokias problemas kaip pykinimas ir artritas, tačiau reikia daugiau priežiūros. Kasdien suvartojus daugiau nei 4-5 g viso imbiero preparatų, augimas dar labiau nepadidėja ir labai padidėja nemalonaus virškinimo trakto poveikio rizika. Atkreipkite dėmesį į savo asmeninę toleranciją, esamas sveikatos būklę ir imbiero ekstrakto papildų naudojimo tikslą. Tai padeda nustatyti tinkamas imbiero ekstrakto dozavimo gaires, kurių reikia laikytis. Prieš dedant imbiero ekstraktų, geriausia pasikonsultuoti su integruotos sveikatos priežiūros specialistu, jei esate nėščia, maitinate krūtimi, vartojate vaistus arba turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Jei ieškote patikimo vandenyje tirpaus imbiero ekstrakto tiekėjo, Botanical Cube Inc. yra geras pasirinkimas. Siekdami užtikrinti kokybę ir patenkinti klientų pasitenkinimą, tiekiame aukštos kokybės botaninius ekstraktus, kad atitiktų jūsų konkrečius poreikius. Susisiekite su mumis adresusales@botanicalcube.com arba apsilankykite mūsų svetainėje ir sužinokite daugiau apie mūsųvandenyje tirpus imbiero ekstraktasir kiti botaniniai produktai. Pradėkite savo kelionę su Botanical Cube Inc.
Nuorodos:
[1] Zick SM ir kt. J Altern Complement Med. 2008 m. gruodis;14(10):1333-40.
[2] Blumenthal M ir kt. Visos Vokietijos komisijos E Monografijos. Amerikos botanikos taryba, 1998 m.
[3] Imbieras. Mičigano universiteto sveikatos biblioteka.
[4] Palatty PL ir kt. Phytother Res. 2013 m. vasario 27 d. (2):173-79.
[5] Marx WM ir kt. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2017 m. birželis; 29 (6):694-700.
[6] Daily JW ir kt. Eur J Pharmacol. 2015 m. spalis;764:68-78.
[7] Griffiths LA. Can Pharm J. 2019 liepa; 152 (4):254-9.
[8] Tiran D. Baillieres Clin Obstet Gynaecol. 2003 m. lapkritis;17(4):733-743.