Pakankamai kokybiškas miegas yra labai svarbus optimaliai sveikatai. Tačiau daugelis kovoja su nemiga ir kitais miego sutrikimais, kurie sutrikdo miego įpročius. Farmacinės migdomosios priemonės gali turėti šalutinį poveikį ir priklausomybės riziką.Valerijono ekstraktasyra natūrali alternatyva, skatinanti gilų, atkuriamąjį miegą tiems, kurie turi lengvų ar vidutinio sunkumo miego sutrikimų. Iš Valeriana officinalis augalo šaknies kilęs valerijonas šimtmečius buvo naudojamas nemigai malšinti. Tyrimai rodo, kad jis padidina GABA kiekį smegenyse, veikdamas kaip švelnus raminamoji priemonė, raminanti nervų sistemą. Tinkamai vartojamas valerijono ekstraktas gali padėti sumažinti užmigimo laiką, pagerinti miego efektyvumą ir pagerinti miego kokybę be rytinio mieguistumo. Tačiau svarbu suprasti tinkamas dozes, kad būtų maksimaliai padidinta nauda ir išvengta šalutinio poveikio. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgiamas valerijono ekstraktas, įskaitant rekomenduojamo dozavimo gaires, koncentracijos stiprumą, pradinį dozavimą, dozės koregavimą, saugos priemones ir kada prieš vartojant pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kas yra valerijono ekstraktas?
Valerijono ekstraktas gaunamas iš storų valerijono augalo, moksliškai žinomo kaip Valeriana officinalis, šaknų. Iš Europos ir kai kurių Azijos šalių kilęs valerijonas buvo naudojamas medicininiais tikslais nuo senovės Graikijos ir Romos. Pirmasis užregistruotas jo naudojimas datuojamas antrajame mūsų eros amžiuje, kai Galenas rekomendavo valerijoną nuo nemigos. Valerijono ekstrakte yra naudingų fitocheminių medžiagų, tokių kaip valenino rūgštys, iridoidai, tokie kaip valepotriatai, ir alkaloidai, kurie ramina centrinę nervų sistemą. Šie junginiai greičiausiai skatina gama-aminosviesto rūgšties (GABA) – slopinančio neuromediatoriaus, kuris slopina pernelyg sužadintus nervinius impulsus ir ramina nervų sistemos veiklą, išsiskyrimą. Skatindamas GABA lygį ir prisijungdamas prie GABA receptorių, valerijono ekstraktas padeda sukelti mieguistumą ir palaikyti gilų miegą. Be nemigos, tradiciniai naudojamivalerijono ekstraktasapima nerimo, mėnesinių mėšlungio, galvos skausmo ir kitų raumenų įtempimo ar skausmo malšinimą.
Valerijono ekstrakto nauda sveikatai
Daugybė tyrimų patvirtina valerijono gebėjimą sumažinti miego vėlavimą, pagerinti miego efektyvumą ir reguliuoti miego ciklus, kad būtų optimalus poilsis. Sisteminė 16 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga parodė, kad vartojant valerijono papildus, reikšmingai pagerėjo tiriamųjų miego kokybė. Kita metaanalizė parodė, kad valerijonas sutrumpino užmigimo laiką vidutiniškai 10 minučių. Dalyviai taip pat įvertino savo miego kokybę geresnę po valerijono, palyginti su placebu. Tyrimai patvirtina valerijono raminamąjį mechanizmą, nes didesnės dozės, maždaug 900 mg, suteikia daugiau naudos miegui. Mažesnės 400-600mg dozės vis tiek gali padėti tiems, kurie serga lengva nemiga, nes sumažina nerimą ir atpalaiduoja raumenis. Atrodo, kad ilgalaikiam miego reguliavimui valerijono vartojimas kas naktį 2-4 savaites yra veiksmingiausias. Kai kurie tyrimai taip pat atkreipia dėmesį į sinergetinį valerijono ir kitų raminamųjų žolelių, tokių kaip apyniai ar melisos, derinio naudą. Apskritai, dabartiniai tyrimai rodo, kad tinkamai vartojamas valerijonas gali žymiai pagerinti miego kokybę ir trukmę tiems, kurie kovoja su nemiga ar nemiga.
Rekomenduojamos dozavimo gairės
Rekomenduojamos valerijono ekstrakto dozės gali labai skirtis priklausomai nuo produkto, tiekimo būdo ir veikliųjų junginių koncentracijos. Kai kurios bendros dozavimo gairės apima:
Kapsulės/tabletės: 400-900mg prieš miegą
Tinktūra (1:5 praskiedimas): 1-2mL (30-90 lašų)
Arbata (džiovinta šaknis): 1-2 gramai mirkytos
Standartizuotas ekstraktas (0,8 % valenino rūgščių): 100-200mg
Tačiau labai svarbu laikytis konkretaus naudojamo produkto dozavimo nurodymų, nes tai lemia koncentracijos ir paruošimo metodo skirtumus. Visada pradėkite nuo mažiausios siūlomos dozės iš papildymo faktų, kad įvertintumėte savo organizmo reakciją.
Valerijono ekstrakto privalumų supratimas
Tipas ir stiprumasvalerijono ekstraktasgali labai paveikti dozę. Kai kurie pagrindiniai dalykai apie skirtingas formas:
- Kapsulėse / tabletėse yra koncentruoto valerijono šaknų ekstrakto, kurio vienoje kapsulėje yra nuo 100-700mg.
- Tinktūros yra skysti ekstraktai, kurių koncentracijos santykis skiriasi, pavyzdžiui, 1:2, 1:5 arba 1:10.
- Arbatoms gaminti naudojamos neperdirbtos, džiovintos valerijono šaknys, kuriose yra mažesnė veikliųjų medžiagų koncentracija.
- Standartizuotuose ekstraktuose pateikiamas valenino rūgščių ar kitų žymenų junginių procentas.
Džiovintos žolelės yra daug mažiau koncentruotos nei ekstraktai. Pavyzdžiui, 400 mg kapsulė gali prilygti 2 gramams džiovintos arbatos. Norint palyginti produktus ir pasirinkti tinkamą pradinę dozę, būtina patikrinti ekstrakto santykį, standartizaciją arba miligramus šaknų ekstrakto vienoje tabletėje.
1 Pradedant nuo mažos dozės
Kadangi valerijonas gali skirtingai paveikti kiekvieną žmogų, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip svoris, amžius ir ligos istorija, protinga pradėti lėtai ir prireikus padidinti. Siūlomos pradinės dozės apima:
Kapsulės/tabletės: 400-500mg
Tinktūra (1:5 praskiedimas): 30-45 lašai (1.5-2mL)
Džiovintų šaknų arbata: 1 gramas mirkymas 10 minučių
Suteikite šią mažą pradinę dozę 2-3 d., kad ji įsigaliotų, prieš pradėdami didinti. Tyrimai rodo, kad dozės nuo 400-900mg prieš miegą yra veiksmingos. Tačiau pradėjus vartoti mažiau, išvengiama šalutinio sedacijos poveikio ir nustatoma ideali dozė.
2 Dozės reguliavimas
Po kelių dienų pradinės dozės, įvertinkite savo atsaką:
– Ar pagerėjo miego vėlavimas ir kokybė?
- Ar ryte jaučiatės pernelyg pavargęs ar nusiraminęs?
– Ar pastebėjote kokių nors neigiamų šalutinių poveikių?
Jei po pradinės dozės miegas išlieka neoptimalus, pabandykite palaipsniui didinti dozę kas {{0}} dienas, kol pasieksite pageidaujamą poveikį. Kapsulėms / tabletėms padidinkite 100-200mg. Tinktūroms įlašinkite 10-15 lašų. O džiovintų šaknų arbatai padidinkite 0,5 gramo vienam puodeliui.
Kita vertus, jei atsiranda rytinis mieguistumas ar kitos nemalonios reakcijos, sumažinkite dozę arba pereikite prie mažiau koncentruotos formos. Palaukite kelias savaites, kad pasireikš ilgalaikė miego nauda. Taip pat apsvarstykite retkarčiais valerijono pertraukas, kad išlaikytumėte veiksmingumą. Norint rasti optimalią dozę ir tvarkaraštį, reikia atlikti individualų eksperimentą.
Saugos priemonės ir šalutinis poveikis
Valerijonas paprastai yra labai saugus sveikiems suaugusiems trumpam laikui, tačiau galimas šalutinis poveikis gali būti:
- Galvos skausmas, galvos svaigimas, skrandžio sutrikimas
- Jaudulys, nerimas (kai kuriais atvejais)
- Rytinė sedacija, ypač vartojant didesnes dozes
- Ryškūs sapnai arba košmarai (kartais)
Valerijonas gali sąveikauti su raminamaisiais vaistais, vaistais nuo nerimo ir kai kuriais kitais vaistais. Nerekomenduojama vartoti nėščioms ir žindančioms moterims dėl nepakankamų saugumo tyrimų. Vaikai ir sergantieji kepenų ligomis taip pat turėtų vengti valerijono. Kreipkitės į gydytoją, jei vartojant valerijoną pasireiškia neįprasti simptomai. Ir nutraukite vartojimą, jei pasireiškia bet koks sunkus šalutinis poveikis.
Konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistu
Prieš vartodami pasitarkite su gydytojuvalerijono ekstraktasyra labai rekomenduojamas. Gydytojas gali:
– Patvirtinkite, kad jis nesąveikauja su jūsų dabartiniais vaistais ar būsenomis
- Peržiūrėkite savo miego sunkumus ir pažiūrėkite, ar tinka valerijonas
- Padėkite nustatyti saugią pradinę dozę ir tvarkaraštį
- Stebėkite savo sveikatą ir prireikus koreguokite dozę
- Pasiūlykite alternatyvų, jei valerijonas nėra veiksmingas jūsų miego problemoms gydyti
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taip pat gali įvertinti galimas pagrindines sąlygas, kurios gali sukelti nemigą, pvz., psichikos sveikatos problemas, dėl kurių gali prireikti kitokio gydymo. Integruotas požiūris prižiūrint gydytojui padeda užtikrinti optimalius rezultatus.
Išvada
Valerijono šaknų ekstraktas yra natūralus būdas palengvinti sveiką miego ciklą be įpročio formavimo šalutinio poveikio. Tačiau norint rasti idealią dozę ir tinkamai naudoti valerijono papildus, reikia šiek tiek atsargumo ir dėmesio. Vadovaukitės dozavimo gairėmis, įvertinkite savo organizmo reakciją, pradėkite konservatyviai ir lėtai koreguokite, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Pasikonsultavus su gydytoju, galima gauti papildomų nurodymų ir stebėjimo, kaip saugiai ir veiksmingai pagerinti miegą. Jei valerijonas vartojamas apgalvotai, jis gali padėti jums pagaliau užmigti, kaip reikia jūsų protui ir kūnui.
„Botanical Cube“ pripažįstame inovacijų, mokslinių tyrimų ir plėtros bei kokybės užtikrinimo svarbą išlaikant konkurencingumą rinkoje. Mes moksliškai tikriname savo ingredientų grynumą ir mikrobiologiją ir siūlome profesionalias technologijas bei pritaikytas paslaugas, kad padėtume klientams sukurti naujas ir novatoriškas formules. Mūsų sertifikavimo laboratorija aprūpinta pažangiais testavimo ir identifikavimo įrankiais, užtikrinančiais geriausią kokybės kontrolę viso proceso metu. Taip pat bendradarbiaujame su visame pasaulyje pripažintomis trečiųjų šalių laboratorijomis, siekdami užtikrinti mūsų gaminių stabilumą, saugumą ir efektyvumą. Susisiekite su mumis adresu sales@botanicalcube.comNorėdami gauti daugiau informacijos apie mūsųGeriausi valerijono sausojo ekstrakto milteliaiir kiti produktai.
Nuorodos:
1. Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M. ir Mehling, W. (2006). Valerijonas miegui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. The American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026
2. Fernández-San-Martín, MI, Masa-Font, R., Palacios-Soler, L., Sancho-Gómez, P., Calbó-Caldentey, C. ir Flores-Mateo, G. (2010). Valerijono veiksmingumas nuo nemigos: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Miego medicina, 11(6), 505–511. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.12.009
3. Hadley, S. ir Petry, JJ (2003). Valerijonas. Amerikos šeimos gydytojas, 67(8), 1755-1758.
4. Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M. ir Mehling, W. (2006). Valerijonas miegui: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Amerikos medicinos žurnalas, 119 (12), 1005–1012. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026
5. Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Valerijono veiksmingumas nuo nemigos: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamų tyrimų metaanalizė . Sleep Med. 2010;11(6):505-511. doi:10.1016/j.sleep.2009.12.009