L-lizinasyra pagrindinė aminorūgštis, kuri yra svarbi baltymų jungimosi, cheminių ir neutralizuojančių medžiagų kūrimo ir kalcio asimiliacijos dalis. L-lizino milteliai naudojami kaip papildymas, padedantis gydyti pūsles burnoje, sumažinti įtampą, atlikti sportinius rezultatus ir padėti mažinti svorį. Šiame straipsnyje bus pateiktos instrukcijos apie L-lizino miltelių pranašumus, tinkamą dozę, maišymą ir vartojimą, galimus atsitiktinius efektus ir pasirenkamas stiprinimo struktūras.
L-lizino privalumai
L-lizinas yra viena iš devynių nepakeičiamų aminorūgščių, kurias žmonės turi gauti su maistu ar papildais, nes mūsų organizmas negali jų pasigaminti. Kai kurie pagrindiniai L-lizino pranašumai ir naudojimo būdai:
- Imuninė funkcija - padeda gaminti antikūnus ir pasisavinti kalcį, kad kaulai ir dantys būtų stipresni. Palaiko antikūnų, hormonų, fermentų, kolageno ir elastino gamybą.
- Peršalimo pūslelinės gydymas – gali padėti sumažinti herpes simplex viruso sukeltų lūpų pūslelinės atsiradimą, sunkumą ir gijimo laiką, kai vartojama reguliariai.
- Nerimo mažinimas - Slopindamas receptorius žarnyne, L-lizinas gali padėti sumažinti nerimo lygį.
- Atletiškumo gerinimas – gali pagerinti sportinius rezultatus, padėdamas atstatyti raumenų audinį ir padidindamas kolageno gamybą.
- Svorio netekimas. Kai kurie tyrimai rodo, kad L-lizinas gali padėti sumažinti riebalų kaupimąsi ląstelėse ir palaikyti sotumo jausmą.
L-lizino galima įsigyti kaip atskirą priedą, tačiau jo taip pat galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip raudona mėsa, kiaušiniai, sūris, pupelės, lęšiai ir sojos baltymai. Tie, kurie laikosi augalinės dietos, gali būti ypač naudingi lizino papildymu.
Dozavimas ir laikas
Rekomenduojama L-lizino dozė gali svyruoti nuo 500-3000mg per dieną, atsižvelgiant į numatomą naudojimą:
- Bendra sveikata - 500-1000mg per parą
- Peršalimo gydymas - 3000mg per parą
- Osteoporozės profilaktikai - 1000-2000mg per parą
- Sporto gerinimas - Iki 3000 mg per dieną
Mažesnės 500-1000mg dozės yra tinkamos profilaktikai, o terapiniam naudojimui reikia iki 3000 mg per parą. Buvo tiriamos iki 10 gramų paros dozės trumpą laiką be neigiamo poveikio.
9 metų ir vyresniems vaikams įprasta vartoti 200-500mg 1-3 kartų per dieną. Suaugusieji ir vaikai turėtų pradėti vartoti mažesnes dozes ir, jei reikia, lėtai didinti.
L-lizino miltelius geriausia gerti nevalgius, kad būtų optimaliai pasisavinama. Išgerkite 500 mg ar didesnę dozę bent 30 minučių prieš valgį. Mažesnes dozes galima vartoti valgio metu. Svarbu nuoseklumas, todėl stenkitės laikytis įprasto dienos grafiko.
Ar L-lizinas naikina virusus?
Kai kurie tyrimai rodo, kad L-lizinas gali padėti slopinti tam tikrų infekcijų, įskaitant 1 ir 2 herpes simplex infekcijas, kurios sukelia pūsles burnoje ir lytinių organų pūslelinę, replikaciją. L-lizinas yra priimtas, kad trukdytų argininui, aminorūgščių ėsdinančiajai medžiagai, kurią šios infekcijos turėtų imituoti.
Koncentratai rodo, kad kasdien vartojant 1,000-3,000 mg L-lizino, gali sumažėti herpeso epizodų pasikartojimo, sunkumo ir atkūrimo sezonas. Tačiau neatrodo, kad jis apsaugotų nuo pradinės infekcijos ar visiškai išgydo herpesą. Vis dar reikia daugiau tyrimų.
Dėl kitų virusų įrodymų yra nedaug. L-lizinas gali suteikti tam tikros prevencinės naudos palaikydamas imuninę sistemą. Tačiau klinikinių tyrimų trūksta, o didelės dozės neturėtų pakeisti standartinių gydytojų paskirtų antivirusinių vaistų.
Maišymas ir vartojimas
Lengviausias būdas vartoti L-lizino miltelius yra maišyti juos su maistu ar gėrimais. Kai kurios paprastos parinktys:
- Smoothies – įmaišykite į vaisių ar daržovių kokteilius. Uogos ar bananai gali padėti užmaskuoti skonius.
- Sultys – įmaišykite į vaisių sultis arba limonadą. Citrusinių vaisių sultys papildo aštrų L-lizino skonį.
- Jogurtas – įmaišykite į paprastą nesaldų jogurtą. Vanilės ar vaisių skonio jogurtas gali padaryti jį skanesnį.
- Avižiniai dribsniai - Pabarstykite į avižinius dribsnius kartu su cinamonu arba vaisiais.
- Sriubos – įmaišykite į daržovių, pomidorų ar grietinėlės sriubas.
Pradėkite nuo mažesnių dozių, pvz., 500-1000mg, kol priprasite prie skonio. Visiškai sumaišykite miltelius, kad nesusidarytų gumulėlių. Derinimas su rūgštinėmis medžiagomis padeda ištirpinti.
Išgerkite mišinį iš karto arba per 30 minučių. Nemaišykite L-lizino miltelių per daug iš anksto, kad išvengtumėte skilimo. Vartokite didesnes terapines dozes nevalgius.
Kiek L-lizino turėčiau vartoti norint numesti svorio?
Tyrimai rodo, kad L-lizinas gali padėti numesti svorio ir deginti riebalus, vartojant 1000-2000mg per dieną. Galimi mechanizmai:
- Padidėjęs kalcio pasisavinimas – gali padėti efektyviau deginti riebalų ląsteles
- Riebalų kaupimosi mažinimas – atrodo, kad L-lizinas padeda išvengti riebalų kaupimosi ląstelėse
- Apetito slopinimas - L-lizino vartojimas valgio metu gali padidinti sotumo jausmą
- Padidėjusi raumenų masė – L-lizinas padeda formuotis raumeniniam audiniui, o tai skatina medžiagų apykaitą
Jei norite numesti svorio, siekkite 1000-2000mg per dieną. Išgerkite 500-1000mg prieš valgį ir kitą 500-1000mg dozę tarp valgymų. Derinkite su mankšta ir kalorijų turinčia dieta, kad pasiektumėte geriausią poveikį. Didelis baltymų kiekis taip pat optimizuoja rezultatus.
Stebėkite svorį, apetitą ir kitus padarinius keletą savaičių. Jei nepastebėsite jokios naudos, sumažinkite dozę. Kaip ir bet kurio papildo atveju, pirmiausia aptarkite L-lizino vartojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Galimas šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Tinkamai vartojant per burną, L-lizinas daugumai žmonių laikomas saugiu. Tačiau kai kurie šalutiniai poveikiai gali būti:
- Skrandžio skausmas
- Viduriavimas
- Pykinimas
- Pilvo pūtimas
Didesnės nei 10 gramų per dieną dozės padidina šalutinio poveikio riziką. Norėdami sumažinti nepageidaujamų reakcijų tikimybę:
- Pradėkite nuo mažesnės dozės ir palaipsniui didinkite.
- Vartokite su maistu, jei pajutote skrandžio sutrikimus.
- Vartodami L-lizino papildus, išlikite gerai hidratuoti.
- Nustokite vartoti, jei atsiranda viduriavimas, pilvo skausmas ar pykinimas.
Tie, kurie serga inkstų ar kepenų ligomis, turėtų vengti L-lizino papildų dėl aminorūgščių metabolizmo sunkumų. Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, prieš vartodami L-liziną pasitarkite su gydytoju.
Alternatyvios L-lizino formos
Be miltelių pavidalo, L-lizinas taip pat yra:
- Kapsulės - Patogiausia forma. Vienoje kapsulėje yra nuo 500 mg iki 1,{4}} mg.
- Tabletės - Taip pat lengva nuryti. Vienoje tabletėje yra iki 1,000mg stiprumo.
- Skystis – paprastai suspenduojamas sirupe arba lašeliuose. Lengviau įsigeria, bet nemalonus skonis.
- Maistas - Raudonoje mėsoje, sūryje, žuvyje, kiaušiniuose, sojos baltymuose, spirulinoje ir ožragės sėklose yra L-lizino.
- Lizino tepalai - tepami lokaliai, gydant lūpų pūslelinę.
Jei įmanoma, vartokite L-liziną iš viso maisto šaltinių. Tačiau koncentruotos miltelių ir kapsulių formos gali geriau gydyti tam tikras sąlygas ir trūkumus. Palyginkite produktus ir pirkite iš patikimo tiekėjo.
Išvada
L-lizinas yra nepakeičiama aminorūgštis, kurią galima vartoti kaip miltelių priedą, pavyzdžiui, gydyti peršalimą, mažinti nerimą, gerinti sportą, užkirsti kelią osteoporozei ir palaikyti svorio metimą. Įprastos dozės svyruoja nuo 500 mg iki 3000 mg per parą. Sumaišykite su kokteiliais, sultimis, jogurtais ar sriubomis, kad būtų lengviau vartoti, jei įmanoma, gerkite nevalgius. Nepageidaujamas poveikis yra nedažnas, tačiau gali būti skrandžio sutrikimas. Jei nėščia arba sergate kepenų ar inkstų liga, prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju. Nors L-lizinas yra naudingas papildas, jį geriausia derinti su sveika viso maisto mityba ir gyvenimo būdo įpročiais, kad būtų pasiekti sveikatingumo tikslai.
Botanical Cube Inc. yra profesionalus lizino miltelių gamintojas, kuriuo galite pasitikėti. Jei susidomėjote šia preke ar norite sužinoti daugiau, susisiekitesales@botanicalcube.com. Bendrovė daugiausia dėmesio skiria naujovėms, moksliniams tyrimams ir plėtrai bei kokybės užtikrinimui, kad klientams pateiktų aukštos kokybės ingredientus. Dirbame su pažangiais testavimo ir identifikavimo įrankiais ir bendradarbiaujame su patikimomis trečiųjų šalių laboratorijomis, siekdami užtikrinti jų produktų stabilumą, saugą ir efektyvumą.
Nuorodos:
1. Floch, MH ir Floch, NR (2014). Išsamus idioto vadovas apie vitaminus ir mineralus. Alfa.
2. Hankins, J. (2006). Geriausi papildai jūsų sveikatai. „Globe Pequot Press“.
3. Lieberman S. & Bruning, N. (1997). Tikroji vitaminų ir mineralų knyga: galutinis asmeninės papildų programos kūrimo vadovas. „Avery Publishing Group“.
4.Smriga, M. & Torii, K. (2003). Lizino veikimo mechanizmai. Lizine: mitybos biocheminiai aspektai. Niujorkas: Nova Science Publishers.
5.odorov, P., Philips, JC, Sramkova, M., Vajdovich, L. & Krejsek, J. (1991). Preparato iš daigintų miežių maisto produktų ekstrakto klinikinis poveikis opiniam kolitui gydyti. Int J Gastroenterol;2:143-7.