TipaiŽenšenio ekstraktai
Dėl savo ekstrakto ir gydomųjų savybių naudojamos dvi pagrindinės ženšenio atmainos – Azijos arba Korėjos ženšenis (Panax ginseng) ir Amerikos ženšenis (Panax quinquefolius). Abi priklauso Panax genčiai ir suteikia panašią naudą, tačiau tarp jų yra keletas pagrindinių skirtumų:
Azijos ženšenis
- Gimtoji Korėja, šiaurės rytų Kinija ir Tolimųjų Rytų Sibiras
- Sudėtyje yra ginsenozidų Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Labiau stimuliuoja, gali sukelti nemigą, jei vartojama vakare
- Naudinga energijai, imunitetui, protinei veiklai
Amerikos ženšenis
- Gimtoji iš rytų Kanados ir JAV
- Sudėtyje yra Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2 ginsenozidų
- Labiau atsipalaiduoja, geriau vartoti vakare
- Naudinga streso mažinimui, cukraus kiekio kraujyje kontrolei, širdies ir kraujagyslių sveikatai
Ginsenozido kiekis skiriasi priklausomai nuo rūšių: Azijos ženšenio sudėtyje yra daugiau stimuliuojančių „yang“ ginsenozidų, tokių kaip Rg1, o amerikietiškame ženšene yra daugiau raminančių „yin“ ginsenozidų, tokių kaip Rb1. Ekstraktai gali būti toliau standartizuoti, kad būtų užtikrintas nustatytas aktyvių ginsenozidų procentas.
Kuo jums naudingas ženšenio ekstraktas?
Ženšenio šaknyse yra aktyvių junginių, vadinamų ginsenozidais, kurie suteikia daug naudos sveikatai:
- Stiprina imunitetą - Ginsenozidai, tokie kaip Rb1, Rg1, stimuliuoja imunines ląsteles ir antikūnų, kovojant su infekcijomis, gamybą. Jie taip pat turi priešuždegiminį poveikį.
- Gerina smegenų veiklą. Tokie junginiai kaip Rg1, Rb1 skatina nervų augimą ir signalų perdavimą. Tai palaiko atmintį, nuotaiką ir koncentraciją.
– Sumažina cukraus kiekį kraujyje – Tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais rodo, kad ženšenio ekstraktai gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje sergant 2 tipo cukriniu diabetu, pagerindami jautrumą insulinui.
- Suteikia senėjimą stabdantį poveikį - Ginsenozidai stimuliuoja antioksidantų fermentus ir slopina odos pažeidimus, kurie gali sulėtinti senėjimą. Jie taip pat padidina ištvermę ir energiją.
– Valdo stresą – Ženšenis pasižymi „adaptogeninėmis“ savybėmis, kurios padeda reguliuoti antinksčių funkciją ir valdyti organizmo fizinę reakciją į stresą.
- Palaiko širdies sveikatą - Ekstraktai gerina kraujotaką, skatindami azoto oksido susidarymą, atpalaiduoja kraujagysles ir mažina kraujospūdį.
- Stiprina libido ir ištvermę - Ginsenozidai veikia kaip natūralūs tonikai, didinantys libido, sportinius rezultatus, raumenų jėgą ir ištvermę.
- Kovoja su nuovargiu – gali kovoti su fiziniu ir psichiniu nuovargiu optimizuodamas kūno ląstelių deguonies naudojimą.
Tinkamo ženšenio ekstrakto pasirinkimas
Renkantis ženšenio ekstrakto miltelius labai svarbu kokybė:
- Pasirinkite ekologišką Panax ženšenį, gaunamą iš Korėjos, Kinijos arba Viskonsino (JAV) amerikietiškam ženšeniui. Tai užtikrina grynumą.
- Kad būtų padidintas ginsenozido kiekis, šaknys turi būti brandintos 5-6 metų prieš ekstrahavimą.
- Ieškokite kapsulių, kuriose naudojami viso spektro šaknų ekstraktai, o ne izoliuoti ginsenozidai. Tai suteikia subalansuotą naudą.
- Taikant alkoholio arba CO2 ekstrahavimo metodus gaunami stipresni ekstraktai, palyginti su ekstrahavimu karštu vandeniu. Tačiau vandens ekstraktai gali tikti tiems, kurie vengia alkoholio.
– Patikrinkite, ar nėra sertifikatų, pvz., USDA ekologiškų produktų, geros gamybos praktikos (GMP) ir ISO akredituotų įrenginių, kaip kokybės apdirbimo ir gamybos žymenų.
Rekomenduojamas dozavimas
Bendrosios ženšenio ekstrakto dozavimo gairės:
- Standartinė paros dozė svyruoja nuo 100 mg iki 2000 mg per dieną.
- Pradėkite nuo 100-300mg kasdien ir įvertinkite naudą bei šalutinį poveikį. Tada, jei reikia, lėtai didinkite.
- Esant specifinėms ligoms, tokioms kaip erekcijos sutrikimas arba diabetas, iki 2000 mg per parą vartojamos dozės prižiūrint gydytojui.
- Didesnes 1000-2000mg dozes reikia padalyti į 2-3 mažesnes dozes per dieną.
- Mažesnės 100-500mg dozės yra tinkamos profilaktinei sveikatai ar bendrai gerovei sveikiems suaugusiems.
– Vyresni, vyresni nei 65 metų žmonės gali pasirinkti 50-200mg paros dozes dėl lėtesnės medžiagų apykaitos.
- Jeigu vartojate receptinius vaistus arba esate nėščia/ maitinate krūtimi, pasitarkite su gydytoju apie tinkamą dozę.
Kaip vartoti ženšenį siekiant geriausių rezultatų
Yra keletas būdų, kaip vartoti ženšenio ekstraktą, kad jis būtų kuo geriau įsisavintas ir efektyvus:
- Kapsulės ar tabletės užtikrina pastovias dozes ir yra patogios kasdieniniam vartojimui. Paimkite su vandeniu.
- Skysti ekstraktai leidžia greitai įsigerti po liežuviu arba gali būti maišomi su gėrimais. Jie taip pat turi didesnę galią.
– Ženšenio arbata pasižymi lengvesniu poveikiu. 1 arbatinį šaukštelį susmulkinto / susmulkinto ženšenio pamerkite į karštą vandenį 5-7 minutes. Galima vartoti 1-3 kartus per dieną.
- Į kokteilius, sultis, avižinius dribsnius ar rytinę kavą įdėkite miltelių, griežinėlių ar ekstrakto, kad pagerintumėte.
- Naudokite ekstrakto lašus arba miltelius naminiuose energetiniuose batonėliuose, sriubose, ryžių patiekaluose, kad gautumėte papildomo skonio ir naudos.
- Ieškokite kapsulių ekstraktų, standartizuotų iki 4-7 % ginsenozidų, kad pasiektumėte optimalų poveikį.
- Vartokite dozes pastoviu laiku – rytas ir ankstyva popietė tinka daugumai žmonių.
Ženšenio ekstrakto įtraukimas į kasdienę rutiną
Štai keletas patarimų, kaip sklandžiai įtraukti ženšenio ekstraktą į savo kasdienybę:
- Pradėkite rytinį ritualą ženšenio papildymu ir stikline vandens prieš pusryčius.
- Sumaišykite skystą tinktūrą į rytinį kokteilį arba baltymų kokteilį, kad gautumėte energijos.
– Prieš miegą išgerkite ženšenio arbatos – amerikietiškas ženšenis labiau ramina ir nesulaikys.
- Nustatykite telefono įspėjimus apie kapsulių vartojimą valgio metu arba ryte ir po pietų, kai dozės dalinamos.
- Gamindami maistą įpilkite ženšenio ekstrakto miltelių į avižinius dribsnius, jogurto parfė, sriubas ar karį.
- Darbe laikykite atsargas kapsulių ar ekstrakto lašų, kurių prireikus paimkite po pietų.
- Užplikykite didelę ženšenio arbatos partiją ir laikykite šaldytuve gerti atšaldytą kaip gaivų vasaros toniką.
- Sumaišykite miltelius į baltymų batonėlius ar kamuoliukus, kad atsigautumėte po treniruotės, arba prieš mankštą išgerkite kapsules.
- Naudokite ekstrakto lašus, kad sukurtumėte individualų ženšenio užpiltą medų, sirupus ar salotų padažus.
Kiek laiko užtrunka, kol ženšenis absorbuojamas?
Ženšenio ekstraktai paprastai visiškai įsisavinami užtrunka 30-90 minutes, priklausomai nuo formos:
- Kapsulės ir tabletės turi ištirpti skrandyje prieš absorbciją, o tai trunka maždaug 1-2 valandas. Efektai trunka 8-12 val.
- Skystos tinktūros, dedamos po liežuviu, apeina virškinimo sistemą ir per 5-30 minutes patenka į kraują. Poveikis išnyksta greičiau.
- Ženšenio milteliai arba šaknys, užplikyti karštame vandenyje, įsigeria lėčiau. Arbata suteikia lengvesnę, trumpalaikę naudą, trunkančią iki 5 valandų.
- Nevalgius, nevalgius, absorbcija vyksta greičiau. Riebus maistas gali šiek tiek sulėtinti absorbciją.
Dauguma žmonių pajunta ženšenio ekstrakto miltelių poveikį per 30-60 minutes su kapsulėmis ir milteliais, kurie suteikia didžiausią energiją, protinį aiškumą ir našumą iki pusės dienos.
Kodėl negalite vartoti ženšenio kasdien?
Yra keletas priežasčių, dėl kurių nerekomenduojama kasdien papildyti ženšenio:
- Ženšenis veikia kaip stimuliatorius, todėl nuolatinis jo vartojimas kai kuriems asmenims gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, galvos skausmą ir dirglumą.
- Kasdien vartojant, organizmas ilgainiui gali tapti tolerantiškas, todėl sumažės žolelių efektyvumas energijai, našumui ir koncentracijos didinimui.
- Reguliariai vartojamas ženšenis gali padidinti kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį iki nesveiko lygio. Svarbu keisti dozę.
- Ženšenis gali sąveikauti su kraujo skiedikliais, tokiais kaip kumadinas (varfarinas), o kasdienis vartojimas padidina kraujavimo problemų riziką.
– Trūksta ilgalaikio paros dozavimo saugumo tyrimų, ypač esant didesniam terapiniam lygiui. Reikia daugiau studijų.
Geriausia laikytis „kas antrą dieną“ tvarkaraščio arba 5 dienų įjungimo ir 2 poilsio dienų ciklo. Dvi poilsio dienos padeda išvengti šalutinio poveikio, kartu išlaikant naudą. Ženšenis tikriausiai yra saugus ilgalaikiam vartojimui, jei vartojamas atsakingai naudojant rekomenduojamas dozes. Prieš naudojimą kasdien pasitarkite su gydytoju.
Apibendrinant galima pasakyti, kad ženšenio ekstrakto įtraukimas į savo kasdienybę gali suteikti daug naudos sveikatai, įskaitant imuniteto stiprinimą, smegenų veiklos gerinimą, cukraus kiekio kraujyje mažinimą, senėjimą stabdantį poveikį, streso valdymą, širdies sveikatos palaikymą, libido ir ištvermės stiprinimą bei kovą su nuovargiu. Rinkdamiesi ženšenio ekstraktą, rinkitės ekologišką Panax ženšenį, rinkitės iš senų šaknų pagamintus ekstraktus ir ieškokite kokybės sertifikatų. Rekomenduojama dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės, todėl svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Ženšenio ekstraktas gali būti vartojamas kapsulių, tablečių, skystų ekstraktų, arbatos pavidalu arba pridedamas prie įvairių maisto produktų ir gėrimų. Ženšenio ekstrakto įsisavinimo laikas skiriasi priklausomai nuo formos, kapsulės ir tabletės įsisavina ilgiau nei skystos tinktūros ar arbata. Norėdami užtikrinti aukštos kokybės ženšenio ekstrakto produktus, galite susisiekti su Botanical Cube Inc., Kinijos ženšenio ekstrakto miltelių tiekėju, el.sales@botanicalcube.comDaugiau informacijos. Mes orientuojamės į inovacijas, mokslinius tyrimus ir plėtrą bei kokybės užtikrinimą, kad klientams pasiūlytume geriausius produktus.
Nuorodos:
1. Jia, L. ir Zhao, Y. (2009). Dabartinis tūkstantmečio fitomedicinos ženšenio (II) įvertinimas: surinkti cheminiai objektai, šiuolaikinė farmakologija ir klinikiniai pritaikymai iš tradicinės kinų medicinos. Current Medicinal Chemistry, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW ir Park, JH (2015). Cheminė ženšenio saponinų įvairovė iš Panax ginseng. Ženšenio tyrimų žurnalas, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M. ir Albu, C. (2018). Panax ženšenio poveikis neurodegeneracinėms ligoms: praeities išvados ir ateities kryptys. Senėjimo neurologijos ribos, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Panax ginseng CA Meyer antikancerogeninis poveikis ir aktyvių junginių nustatymas. Korėjos medicinos mokslų žurnalas 16 (priedas): S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS ir Yun, EY (2017). Ženšenio poveikis perimenopauzės simptomams: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Ženšenio tyrimų žurnalas, 41(4), 489-497.