Nutukimas tapo pasauline visuomenės sveikatos krize, dėl kurios žmonės kreipiasi į įvairius sprendimus, kaip atsikratyti antsvorio. Vienas iš tokių sprendimų, kurie įgijo didžiulę trauką, yraGarcinia cambogia ekstraktas. Iš Pietryčių Azijos kilusi Garcinia cambogia yra tropinis vaisius, panašus į moliūgą ir istoriškai naudojamas dėl savo kvapiųjų savybių. Šiuo metu Garcinia cambogia ekstraktas, žinomas dėl padidėjusios hidroksicitrinos rūgšties (HCA) koncentracijos, yra plačiai prieinamas kaip maisto papildas svorio metimo tikslais. Su viliojančiais teiginiais apie apetito slopinimą ir riebalų gamybos blokavimą, Garcinia cambogia miltelių ekstraktas tapo patraukliu natūraliu sprendimu. Tačiau, kaip ir bet kuris papildas, svarbu pažvelgti į ažiotažą ir išnagrinėti veiksmingumo ir saugumo tyrimus. Šiame įraše mes pateiksime objektyvų, moksliškai pagrįstą pagrindinių Garcinia cambogia saugos profilio pranašumų, šalutinių poveikių ir ekspertų nuomonių įvertinimą.
Garcinia Cambogia ekstrakto apžvalga
Garcinia cambogia, dar vadinama Malabar tamarindu, yra citrusinis vaisius, kilęs iš Indonezijos, Indijos ir Pietryčių Azijos, garsėjantis hidroksicitrinos rūgšties (HCA) gausa. HCA yra pagrindinis aktyvus Garcinia cambogia miltelių papildų komponentas ir daugiausia gaunamas iš vaisiaus žievelės. Manoma, kad HCA yra atsakinga už garcinia cambogia svorio metimo naudą. Parduodamų papildų HCA koncentracija svyruoja nuo 20-60 proc. Šie papildai yra plačiai reklamuojami kaip pagalbinės priemonės svorio metimui, apetito slopinimui, riebalų gamybos slopinimui ir riebalų metabolizmo moduliavimui. Jie tiekiami kapsulių, miltelių, tablečių ar lašų pavidalu ir paprastai vartojami su maistu. Garcinia Cambogia ekstraktas, pripažintas natūralia ir saugia svorio valdymo alternatyva, tapo labai populiarus kaip geriausiai parduodamas svorio mažinimo produktas. Tačiau vis dar atliekami nuolatiniai vertinimai, siekiant nustatyti jo veiksmingumą ir saugumą.
Garcinia Cambogia ekstrakto privalumai
Tariama Garcinia cambogia ekstrakto nauda yra jos, kaip svorio metimo pagalbos, potencialas. Teigiama, kad pagrindinė veiklioji medžiaga HCA sumažina svorį šiais mechanizmais:
- Slopina apetitą – HCA padidina serotonino kiekį, o tai gali pagerinti nuotaiką ir sotumą, taip sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį.
- Blokuoja riebalų gamybą – HCA slopina citrato liazę, fermentą, reikalingą riebalų rūgščių biosintezei. Tai gali sumažinti sukauptų riebalų kiekį.
- Pagerina riebalų apykaitą – kai kurie tyrimai rodo, kad HCA gali padidinti energijos sąnaudas ir riebalų oksidacijos greitį, palankiai pakeisdamas lipidų profilius.
Tačiau faktinė šio poveikio žmonėms mokslinė parama yra ribota ir prieštaringa. Nors kai kurie nedidelio masto tyrimai rodo nedidelį riebalų masės, apetito ir svorio sumažėjimą, kiti griežti tyrimai rodo mažai naudos, palyginti su placebu. Įrodymai tebėra preliminarūs ir neįtikinami.
Susirūpinimas dėl saugos ir šalutinis poveikis
Manoma, kad Garcinia cambogia ekstraktas, kaip plačiai prieinamas nereceptinis priedas, yra saugus standartinėmis 1000 mg dozėmis per dieną. Tačiau iškilo keletas saugumo problemų:
- Galvos skausmas, pykinimas, diskomfortas virškinimo trakte yra dažnas šalutinis poveikis. Didesnės dozės gali sukelti virškinimo sutrikimus.
- Dėl serotonino poveikio yra pavojingos sąveikos su vaistais nuo diabeto, psichinės sveikatos, cholesterolio ir kt.
- Hidroksicitrinos rūgštis gali paaštrinti inkstų sutrikimus, padidindama oksalato kiekį. Tie, kurie serga lėtine inkstų liga, turėtų vengti HCA papildų.
- Retais atvejais, vartojant HCA, pasireiškė toksinis poveikis kepenims, pankreatitas ir rabdomiolizė. Tiesioginis priežastinis ryšys vis dar neaiškus.
- Alerginės reakcijos galimos tiems, kurie yra jautrūs citrusiniams vaisiams. Nustokite vartoti, jei atsiranda dilgėlinė, patinimas ar pasunkėjęs kvėpavimas.
- HCA papildai gali trukdyti kalcio, geležies ir cinko pasisavinimui. Tai gali neigiamai paveikti kaulų sveikatą ir imunitetą.
Nors paprastai pripažįstamas kaip saugus, šis galimas šalutinis poveikis reikalauja atsargumo, ypač kai vartojamas ilgai arba didelėmis dozėmis. Tie, kurie jau vartoja vaistus, prieš vartodami Garcinia cambogia ekstraktą, turėtų pasitarti su gydytoju.
Moksliniai tyrimai ir studijos
Daugybė tyrimų bandė pagrįsti teiginius, kad Garcinia cambogia ekstraktas padeda žmonėms numesti svorio, o ne vienodai sėkmingai:
- 12-savaitės atsitiktinių imčių kontroliniame tyrime, kuriame dalyvavo 89 antsvorio turinčios moterys, HCA neturėjo jokio pastebimo poveikio alkiui, riebalų deginimui ar svorio metimui, išskyrus placebą.
- Remiantis 12 klinikinių tyrimų metaanalizė, papildai, kurių sudėtyje yra Garcinia cambogia, gali laikinai numesti svorio maždaug 2 svarais daugiau nei vartojant placebą. Tačiau poveikis sumažėjo, kai analizė apsiribojo galiojančiais bandymais.
- Remiantis išsamia sistemine apžvalga, apimančia 12 klinikinių tyrimų duomenis, HCA veiksmingumas svorio mažinimui yra ribotas. Esami įrodymai tebėra silpni ir prieštaringi.
- Tyrimai su gyvūnais atskleidžia didelės dozės HCA toksinį poveikį sėklidžių audiniams, palikuonių vystymuisi, kraujo biochemiją ir neurotoksiškumą, turintį įtakos serotonino kiekiui.
– Vis dar reikia atlikti griežtesnius, didelio masto bandymus su žmonėmis, naudojant standartizuotas HCA formules, kad būtų pagrįsti teiginiai apie saugumą ir nustatyta optimali dozė.
Nors kai kurie mažesni tyrimai rodo nedidelę svorio metimo naudą, šiuo metu nepakanka aukštos kokybės įrodymų, patvirtinančių Garcinia cambogia veiksmingumą ir saugumą. Didesni klinikiniai tyrimai yra pagrįsti.
Ekspertų nuomonės ir reguliavimo statusas
Dėl Garcinia cambogia papildų populiarumo, tačiau neapibrėžtumo, sveikatos priežiūros institucijos pateikė rekomendacinius įspėjimus:
- FDA nereglamentuoja Garcinia cambogia ar HCA kaip vaistų. Nebuvo atliktas joks saugumo ar veiksmingumo įvertinimas. FDA įspėjo daugelį įmonių apie melagingus reklamos teiginius.
– Health Canada patvirtino Garcinia cambogia miltelius kaip natūralų sveikatos produktą. Rekomenduojamos dozės yra ne didesnės kaip 1000 mg HCA per parą, vartojant ne daugiau kaip 3 mėnesius. Buvo nustatytos saugos problemos.
- JK vaistų ir sveikatos priežiūros produktų reguliavimo agentūra (MHRA) atmetė Garcinia cambogia, kurioje yra daugiau nei 1000 mg HCA per dieną, remdamasi nepakankamais saugumo įrodymais. Produktai, kurių sudėtyje yra mažiau nei 1000 mg, gali būti parduodami.
– Pasak Australijos klinikinių ir eksperimentinių farmakologų draugijos, „teiginiai dėl daugelio siūlomų terapinių HCA naudojimo būdų yra ekstravagantiški, neparemti klinikiniais tyrimais ir klaidina vartotojus“.
Nors kai kurios reguliavimo agentūros leidžia mažesnes HCA papildų dozes, vertinimai rodo, kad nepakanka saugumo įrodymų ir pernelyg daug rinkodaros teiginių. Vis tiek patartina pasikonsultuoti su gydytoju.
Ar Garcinia Cambogia naudinga žarnynui?
Kai kurie teiginiai rodo, kad Garcinia cambogia gali būti naudinga virškinimo sistemai, nes padeda žarnyno bakterijoms ir mažina skrandžio opas. Tačiau įrodymų yra labai mažai. Tyrėjai pažymi, kad vaisiaus žievė istoriškai buvo naudojama skrandžio problemoms gydyti Pietryčių Azijoje. Tyrimai su gyvūnais rodo priešuždegiminį poveikį. Tačiau žmonių išbandymų trūksta. Labai didelės HCA dozės iš tikrųjų gali sutrikdyti virškinamąjį traktą. Šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, kad Garcinia cambogia aktyviai veikia žmonių žarnyno sveikatą. Prieš rekomenduojant Garcinia cambogia virškinimui gerinti, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kas neturėtų vartoti Garcinia Cambogia?
Nors paprastai pripažįstama, kad ji yra saugi sveikiems suaugusiems žmonėms, vartojantiems mažesnes nei 1000 mg HCA paros dozes, Garcinia cambogia gali kelti pavojų:
- Sergantiems cukriniu diabetu arba vartojantiems insuliną reguliuojančius vaistus dėl galimo serotonino poveikio cukraus kiekiui kraujyje.
- Žmonės, sergantys Alzheimerio liga arba demencija dėl galimos cholinerginės toksinės sąveikos.
- Asmenys, vartojantys statinus, tokius kaip atorvastatinas, kurių HCA gali padidėti, todėl gali padidėti šalutinis poveikis.
- Sergantiems osteoartritu arba reumatoidiniu artritu, nes HCA gali pabloginti sąnarių skausmą ir uždegimą.
- Visi, kuriems trūksta geležies, kalcio ar cinko dėl HCA absorbciją blokuojančio poveikio.
- Asmenims, sergantiems skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opa, nes HCA gali jas pabloginti.
- Moterys, maitinančios krūtimi arba nėščios, nes saugios dozės nenustatytos.
- Asmenys, sergantys inkstų ligomis arba inkstų akmenlige, nes gali pavojingai padidėti oksalato kiekis.
- vartojantys antidepresantus, narkotinius skausmą malšinančius ar raminamuosius vaistus dėl galimo serotonino sąveikos poveikio.
Jei patenkate į bet kurią iš aukščiau išvardytų kategorijų, susilaikykite nuo Garcinia cambogia papildų dėl galimų nepageidaujamų reakcijų.
Ar Garcinia Cambogia ekstraktas tikrai veikia?
Atsižvelgiant į įrodymus, Garcinia cambogia milteliai turi ribotą poveikį kūno svoriui ir apetitui. Atrodo, kad tai nėra stebuklingas riebalų degiklis. Nors kai kurie nedideli tyrimai rodo nedidelę naudą, daugelis ekspertų daro išvadą, kad Garcinia cambogia nėra veiksminga ilgalaikiam svorio netekimui. Didžiąją teigiamų tyrimų dalį užteršta įmonių finansavimas ir komercinis šališkumas. Galima nauda taip pat sumažėja, kai vartojama saugiomis dozėmis iki 1000 mg HCA per parą. „Consumer Reports“ pataria nekreipti dėmesio į reklamos ažiotažą ir pasitarti su gydytoju dėl patikrintų svorio metimo metodų, pvz., dietos, mankštos ir elgesio strategijų gerinimo. Daugumai žmonių Garcinia cambogia ekstraktas greičiausiai nepadės žymiai pagerinti riebalų praradimo, nei vartojant placebą.
Išvada
Dabartiniai Garcinia cambogia miltelių ekstrakto tyrimai duoda dviprasmiškų rezultatų tiek dėl veiksmingumo, tiek dėl saugumo. Nors įrodymai rodo, kad HCA papildai yra santykinai gerybiniai trumpą laiką vartojant mažas dozes, duomenų apie ilgalaikį saugumą nepakanka. Galimas toksiškumas ir šalutinis poveikis reikalauja atsargumo. Tie, kurie jau vartoja paskirtus vaistus, turėtų vengti Garcinia cambogia dėl sąveikos rizikos. Nors kai kurie žmonės gali pastebėti nedidelį svorio metimo ir apetito kontrolės pagerėjimą, vis dar trūksta aukštos kokybės tyrimų, rodančių reikšmingą ilgalaikį poveikį. Daugeliui žmonių atrodo mažai tikėtina, kad sulauksite dramatiškų gamintojų parduodamų rezultatų. Kaip ir vartojant bet kurį priedą, svarbiausia yra saikas, o pastovumas su patikrintomis sveikatos strategijomis, tokiomis kaip mityba ir mankšta, suteikia daugiau naudos. Norint iš tikrųjų nustatyti, ar Garcinia cambogia yra saugus ir veiksmingas nutukimo sprendimas, reikia atlikti griežtesnius kontroliuojamus tyrimus.
Jei jus domina Garcinia cambogia ekstrakto įsigijimas, Botanical Cube Inc. yra patikimas didmeninis tiekėjas. Norėdami gauti daugiau informacijos, susisiekite su mumis elsales@botanicalcube.com.
Nuorodos
Chuah, LO, Yeap, SK, Ho, WY, Beh, BK ir Alitheen, NB (2012). Garcinia arba hidroksicitrinos rūgšties toksiškumas in vitro ir in vivo: apžvalga. _Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM_, 2012, 197920. https://doi.org/10.1155/2012/197920
Clouatre, DL ir Preuss, HG (2013). Hidroksicitrinų rūgštis neskatina uždegimo ar toksinio poveikio kepenims. _Pasaulio gastroenterologijos žurnalas_, 19(44), 8160–8162. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i44.8160
Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D. ir Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (hidroksicitrinų rūgštis) kaip galimas vaistas nuo nutukimo: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. _JAMA_, 280(18), 1596–1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
Jena, BS, Jayaprakasha, GK, Singh, RP ir Sakariah, KK (2002). Garcinia (-)-hidroksicitrinos rūgšties chemija ir biochemija. _Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas_, 50(1), 10–22. https://doi.org/10.1021/jf010120a
Kizhakekuttu, TJ ir Widlansky, ME (2018). Natūralūs ekstraktai kaip stiprios ksenohormetinės medžiagos, gerinančios sveikatą. _Maistingosios medžiagos_, 10(12), 1958. https://doi.org/10.3390/nu10121958
Kovacs, EM, Westerterp-Plantenga, MS, Saris, WH, Goossens, I., Geurten, P. ir Brouns, F. (2001). 2-Savaitės suvartojimo (--)-hidroksicitrato ir (--)-hidroksicitrato kartu su vidutinės grandinės trigliceridais poveikis sotumo jausmui, riebalų oksidacijai, energijos sąnaudoms ir kūno svoriui. _Tarptautinis nutukimo ir susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų žurnalas: Tarptautinės nutukimo tyrimo asociacijos žurnalas_, 25(7), 1087–1094. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801605
Lim, CY, Alves, D., hidrochloridas. _Journal of Neural Transmission_ (Viena, Austrija : 1996), 118(10), 1335–1347. https://doi.org/10.1007/s00702-011-0603-2
Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Wider, B. ir Ernst, E. (2011). Garcinia ekstrakto (hidroksicitrinos rūgšties) naudojimas kaip svorio mažinimo priedas: sisteminė atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų apžvalga ir metaanalizė. _Journal of Obesity_, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS ir Alonso, JL (2008). Garcinia cambogia ir Amorphophallus konjac farmakoterapinio veiksmingumo gydant nutukimą įvertinimas. _Fitoterapijos tyrimai: PTR_, 22(9), 1135–1140. https://doi.org/10.1002/ptr.2400
Westerterp-Plantenga, MS ir Kovacs, EM (2002). (-)-hidroksicitrato poveikis antsvorio turinčių žmonių energijos suvartojimui ir sotumui. _Tarptautinis nutukimo ir susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų žurnalas: Tarptautinės nutukimo tyrimo asociacijos žurnalas_, 26(6), 870–872. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801967
Yonei, Y., Takahashi, Y., Hibino, S., Watanabe, M. ir Yoshioka, T. (2008). Maisto papildo, kurio sudėtyje yra L-karnitino ir Garcinia cambogia ekstrakto, poveikis žmogaus organizmui: tyrimas naudojant dvigubai aklus testus. _Klinikinės biochemijos ir mitybos žurnalas_, 42(2), 89–103. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008036