Kam tinka imbieras?

Moksliniai įrodymai rodo, kad imbieras turi įspūdingą naudos sveikatai sąrašą: nuo pykinimo ir skausmo malšinimo iki širdies, smegenų ir imuninės sistemos sveikatos palaikymo. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsiu daugybę imbiero privalumų ir kaip į savo mitybą įtraukti daugiau.

Imbierasterapinis poveikis kyla dėl jo biologiškai aktyvių junginiųGingerolisir shogaol. Štai keletas geriausių įrodymais pagrįstų imbiero privalumų organizmui:

✔Priešuždegiminis – imbieras taip pat veiksmingai slopina uždegimą sukeliančius fermentus, kaip COX{3}}, kaip ir NVNU (1). Tai padeda sumažinti sąnarių skausmą, galvos skausmą, žarnyno uždegimą ir kt.

✔Širdies sveikata – imbieras mažina MTL cholesterolio, trigliceridų kiekį ir kraujospūdį, todėl teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą (2). Imbieras taip pat skystina kraują, kad išvengtų krešėjimo ir aterosklerozės.

✔Imuniteto stiprinimas -Imbieraspadidina imuninių ląstelių aktyvumą, padidina atsparumą infekcijoms. Jis pasižymi antimikrobiniu poveikiu, ypač prieš vaistams atsparias bakterijas (3).

✔Pašalinimas nuo pykinimo – imbieras veiksmingai malšina pykinimą, susijusį su judesio liga, chemoterapija ir nėštumu (4). Jis veikia surišdamas serotonino receptorius žarnyne.

✔Digestion Aid – imbieras skatina virškinimo fermentų sekreciją. Jis atpalaiduoja GI raumenis, kad sumažintų pilvo pūtimą, mėšlungį ir virškinimo sutrikimus, kartu sumažindamas žarnyno uždegimą (5).

✔Skausmo malšinimas – dėl priešuždegiminio ir centrinio moduliavimo imbieras sumažina skausmą dėl artrito, galvos skausmų, mėšlungio ir kitų šaltinių (6).

✔Diabeto valdymas – imbieras pagerina jautrumą insulinui, mažina cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo organus nuo diabetinės žalos (7).

✔Smegenų funkcija – Gingerol skatina pažinimą ir apsaugo smegenų ląsteles nuo su amžiumi susijusios demencijos, naudodamas antioksidacinius mechanizmus (8).

Akivaizdu, kad imbieras suteikia daug naudos visam kūnui. Tai puiki natūrali priemonė, kurią dažnai naudoju ir rekomenduoju pacientams.

Supjaustytos imbiero šaknies ar imbiero miltelių užplikymas į arbatą yra vienas iš populiariausių būdų, kaip panaudoti jo naudą sveikatai. Tyrimai rodo, kad imbiero arbata turi šiuos privalumus:

✔Ramina pykinimą: imbieras labai veiksmingai malšina pykinimą nuo judesio ligos, chemoterapijos ir nėštumo (10). Gurkšnodami karštą imbiero arbatą, sutvarkote skrandį.

✔Kovoja su peršalimu: Imbiero antimikrobinės savybės padeda išvengti ir gydyti viršutinių kvėpavimo takų infekcijas. Aštrus karštis taip pat plonina gleives ir išvalo sinusus (11).

✔Palengvina menstruacijas: imbiero arbata malšina menstruacijų skausmus ir skausmą, susijusį su PMS. Tai taip pat sumažina sunkų kraujavimą (12).

✔Padeda virškinimui: imbiero arbata gerina virškinimą, nes pagreitina maistinių medžiagų įsisavinimą ir mažina pilvo pūtimą, dujų susidarymą, skrandžio skausmus ir viduriavimą (13).

✔Palaiko svorio metimą: padidindama kalorijų deginimą ir padidindama jautrumą insulinui, imbiero arbata gali padėti numesti riebalus ir valdyti svorį (14).

✔Padidina kraujotaką: Gingerol skystina kraują ir didina vazodilataciją, padeda pagerinti kraujotaką (15). Tai pagerina deguonies, maistinių medžiagų ir vaistų tiekimą visame kūne.

✔Mažina uždegimą: imbiero arbatoje esantys priešuždegiminiai gingeroliai padeda sumažinti patinimą, skausmą ir paraudimą, kurį sukelia artritas, traumos ir lėtinės uždegiminės ligos (16).

Kasdien išgerkite 1-3 puodelio antioksidantų turinčios imbiero arbatos, kad pasinaudotumėte šiais įrodymais pagrįsta nauda sveikatai.

✔ Štai kaip imbieras gali būti naudingas jūsų sveikatai:

✔Nusalgina skrandžio sutrikimus ir mažina pykinimą

✔Kovoja su kvėpavimo takų infekcijomis ir pašalina spūstis

✔Ramina menstruacijų spazmus ir PMS simptomus

✔Mažina galvos, sąnarių skausmus ir uždegimus

✔Mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį

✔Padeda valdyti cukraus kiekį kraujyje ir jautrumą insulinui

✔Apsaugo smegenis, širdį ir kepenis

✔ Stiprina imuninę funkciją ir kovoja su infekcijomis

✔Gerina kraujotaką ir skatina detoksikaciją

Imbieras yra labai universalus – jis gali būti naudingas beveik visiems. Tai naudinga tiems, kurie kenčia nuo pykinimo, skausmo, peršalimo ar uždegiminių ligų. Tačiau reguliariai dedant imbiero, sveikata saugoma ir optimizuojama.

Šimtmečius imbieras buvo vertinamas tradicinėse medicinos sistemose, tokiose kaip Ajurveda ir tradicinė kinų medicina. Šiuolaikiniai tyrimai patvirtino daugelį tradicinių imbiero panaudojimo medicinoje:

✔Judesio liga – keli tyrimai rodo, kad imbieras veiksmingai užkerta kelią pykinimui ir vėmimui, ypač nuo jūros ligos, ir jį palengvina (17).

✔Rytinis pykinimas – keli atsitiktinių imčių tyrimai parodė, kad imbiero vartojimas kasdien nėštumo metu sumažina rytinio pykinimo simptomus geriau nei vartojant placebą (18).

✔Chemoterapijos pykinimas ir imbieras kai kuriuose tyrimuose pralenkė vėmimą slopinančius vaistus mažinant chemoterapijos sukeltą vėmimą vėžiu sergantiems pacientams (19).

✔Artritas – pacientai, sergantys osteoartritu ir reumatoidiniu artritu, kurie vartojoimbiero ekstraktaipranešė, kad žymiai sumažėjo sąnarių skausmas ir pagerėjo judrumas (20).

✔ Didelis cholesterolio kiekis – MTL cholesterolio, trigliceridų ir aterogeniniai rodikliai reikšmingai sumažėjo pacientams, vartojusiems imbierą, palyginti su placebu per 45 dienas (21).

✔Hipertenzija – imbiero papildas sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį asmenims, sergantiems hipertenzija (22).

Nuo tradicinių vaistų iki šiuolaikinių tyrimų imbieras įrodė gydomąją vertę įvairioms ligoms gydyti. Pasitarkite su savo gydytoju dėl imbiero papildų ar arbatos įtraukimo į gydymo režimą.

Šunims duoti nedideliais kiekiaisimbierogali suteikti šiuos privalumus:

✔Mažina pykinimą ir apsaugo nuo vėmimo kelionės metu ar po operacijos (23)

✔ Ramina virškinamojo trakto problemas, tokias kaip viduriavimas, dujų susidarymas ir skrandžio skausmas (24)

✔Sumažina artrito skausmą ir uždegimą, kai vartojamas ilgai (25)

✔ Neskatina destruktyvaus kramtymo elgesio, kai naudojamas lokaliai (26)

✔Nramina nerimą ir stresą, kai vartojamas kaip papildas (27)

✔Stiprina imuninę sistemą ir kovoja su infekcijomis (28)

Ieškokite šunims saugių imbiero produktų. Duokite šunims iki 1/4 arbatinio šaukštelio imbiero miltelių 20 svarų su maistu kartą per dieną. Jei reikia, sumažinkite dozę, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų. Prieš papildydami, visada pasitarkite su veterinaru.

Štai keletas pagrindinių būdų, kaip imbieras skatina bendrą sveikatą:

✔Suteikia stiprų priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį, kad sumažintų ligų riziką (29)

✔Mažina kraujospūdį, cholesterolį ir kraujo krešėjimą, kad būtų naudinga širdies sveikatai (30)

✔Gerina cirkuliaciją ir kraujotaką visame kūne (31)

✔Apsaugo smegenis, kepenis, inkstus ir kitus organus (32)

✔ Ramina virškinimą ir mažina dujų susidarymą, pilvo pūtimą, skrandžio skausmą ir viduriavimą (33)

✔Padidina energijos lygį ir fizinį pajėgumą gerindama kraujotaką (34)

✔Stimuliuoja imuninę sistemą kovoti su infekcijomis (35)

✔Mažina skausmą ir patinimą, susijusį su artritu, traumomis, mėnesinių skausmais ir pan. (37).

Dėl plataus poveikio ir tvirto saugumo profilio imbieras yra puiki natūrali priemonė, palaikanti bendrą gerovę.

Daugumai sveikų suaugusiųjų imbiero vartojimas kasdien yra labai naudingas ir laikomas saugiu. Kai kurie būdai, kaip reguliarus imbiero vartojimas skatina sveikatą:

✔Suteikia kasdienį priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį

✔Padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, nes gerina cholesterolio, trigliceridų kiekį ir kraujospūdį

✔Stiprina imuninės sistemos funkciją nuo sezoninių infekcijų

✔Apsaugo smegenis, kepenis, inkstus ir kitus organus

✔Gerina virškinimą ir mažina dujų susidarymą, pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus

✔ Skystina kraują, kad išvengtų per didelio krešėjimo

✔ Malšina kasdienius skausmus

✔Padidina kraujotaką ir energijos lygį

Dažniausiai rekomenduojama paros dozė yra 1-4 gramai šviežio arba miltelių pavidalo imbiero arba maždaug 1 kapsulė, kurioje yra 250-500mg koncentruoto imbiero ekstrakto. Taip pat gerai veikia imbiero arbatos gėrimas 1-3 kartus per dieną.

Pasitarkite su savo gydytoju apie optimalią imbiero paros dozę, ypač jei vartojate vaistus arba esate linkę į kraujavimo sutrikimus. Išmintingai vartojant, kasdienis imbieras gali suteikti didžiulę gydomąją naudą.

Preliminarūs tyrimai rodo, kad imbieras gali padėti sumažinti pilvo riebalus keliais mechanizmais:

✔Apetito mažinimas – imbieras padeda kontroliuoti persivalgymą, sukeldamas sotumo jausmą ir pagerindamas termogenezę (38). Suvartojus mažiau kalorijų, laikui bėgant pilvo riebalai mažėja.

✔Pagerėjęs jautrumas insulinui – imbieras pagerina ląstelių gliukozės pasisavinimą. Tinkamo insulino aktyvumo palaikymas neleidžia kauptis visceraliniams pilvo riebalams (39).

✔Padidėjusi riebalų mobilizacija – imbiere esantys aktyvūs junginiai padeda suskaidyti periferines riebalų sankaupas. Šie mobilizuoti riebalai naudojami energijai gauti (40).

✔Antikortizolio poveikis – imbieras padeda slopinti kortizolio – streso hormono, skatinančio centrinį nutukimą – gamybą (41).

Nors rezultatai atrodo daug žadantys, duomenų apie žmones kol kas labai mažai. Vis dar reikia gerai suplanuotų tyrimų, kad būtų sukurti veiksmingi imbiero protokolai, skirti sumažinti pilvo riebalus. Kasdien prieš valgį suvartojamos 2-4 gramų dozės gali būti naudingos.

Kaip svorio metimo priemonė imbieras greičiausiai yra veiksmingiausias, kai jis derinamas su kasdiene mankšta, maistinga dieta ir, jei reikia, kalorijų ribojimu. Pasitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar imbiero papildai gali būti naudingi jūsų režimui.

Imbiero vartojimas draudžiamas šioms populiacijoms:

✔ Sergantiems tulžies akmenimis ar tulžies pūslės ligomis – imbieras gali padidinti tulžies gamybą (42)

✔Žmonės, vartojantys kraują skystinančius vaistus – imbieras gali sustiprinti antikoaguliantų poveikį (43)

✔Asmenys, turintys kraujavimo sutrikimų – imbieras gali slopinti trombocitų agregaciją (44)

✔Kiekvienas, turintis alergiją ar jautrumą imbierui – gali sukelti bėrimą, niežėjimą, skrandžio sutrikimus

✔Žmonės, vartojantys vaistus nuo širdies ar diabeto – gali sąveikauti su tokiais vaistais kaip nifedipinas ar insulinas (45)

✔Pacientai, besiruošiantys operacijai – imbieras veikia krešėjimą, todėl jo vartojimą reikia nutraukti likus 2 savaitėms iki operacijos (46)

✔Nėščios moterys iki 12 nėštumo savaitės – galima persileidimo rizika (47)

✔Žindančios moterys – imbieras gali pakeisti pieno skonį (48)

Be to, tie, kurie linkę į rėmenį, turėtų vartoti imbierą atsargiai, nes kai kuriems asmenims jis gali pabloginti simptomus. Pradėkite nuo mažų dozių ir nutraukite imbiero vartojimą, jei atsiranda kokių nors nepageidaujamų reakcijų.

Štai keletas pagrindinių privalumų, kurie atsiranda kasdien išgeriant stiklinę imbiero vandens:

✔Slopina uždegimą ir mažina skausmą dėl lėtinių uždegiminių ligų, tokių kaip artritas (49).

✔Mažina MTL cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir diabeto rizikos veiksnius, kad būtų naudinga širdies sveikatai (50).

✔Suteikia antimikrobinių junginių, kurie stiprina imuninę funkciją, stiprindami ląsteles, kovojančias su infekcija (51).

✔Apsaugo kepenis ir inkstus dėl imbiero antioksidacinio poveikio (52).

✔Palengvina virškinimo sutrikimus, dujų kaupimąsi, pilvo pūtimą, viduriavimą ir kitus virškinimo trakto sutrikimus (53).

✔Numalšina galvos, raumenų skausmus, mėšlungį ir kitus skausmus dėl imbiero poveikio prostaglandinams (54).

✔Gali padėti numesti svorį dėl termogenezės, apetito kontrolės ir pagerinto jautrumo insulinui (55).

✔Išvalo spūstis ir padeda gydyti kosulį, peršalimą, gripą ir kvėpavimo takų infekcijas (56).

Kasdien geriant imbierinį vandenį gaunama pastovi, maža aktyvių imbiero junginių dozė, turinti didelę naudą sveikatai. Tai paprastas sveikatingumo įprotis, kurį verta įtraukti.

Mokslas rodo, kad imbieras gali būti naudingas vyrų sveikatai keliais būdais:

✔Padidina testosterono lygį, libido ir vaisingumą (57)

✔Pagerina erekcijos disfunkciją gerindama kraujotaką (58)

✔Mažina PSA ir palengvina šlapinimosi simptomus, susijusius su padidėjusia prostata (59)

✔Mažina uždegimą, kuris prisideda prie aterosklerozės ir širdies priepuolių (60)

✔Saugo sėklidžių sveikatą kovodama su oksidacine žala (61)

✔Pagerina spermatozoidų sveikatą, judrumą ir skaičių (62)

✔Suteikia skausmą nuo uždegimo, artrito, galvos skausmo ir raumenų skausmų (63)

✔ Gali padėti valdyti juosmens riebalus, nes pagerina jautrumą insulinui (64)

Dėl minėtų priežasčių dažnai vyrams rekomenduoju papildomai vartoti 500-1500mg imbiero per dieną. Gerti imbiero arbatą taip pat gerai. Prieš vartodami imbiero papildus, visada pasitarkite su gydytoju.

Štai keletas paprastų ir skanių būdų valgyti ir gerti daugiau imbiero:

✔Pagaminkite šviežio imbiero arbatą, pamirkydami griežinėlius karštame vandenyje

✔ Į kokteilius, avižinius dribsnius ir jogurtą įpilkite imbiero miltelių arba malto šviežio imbiero

✔Smulkintą arba tarkuotą imbierą įmaišykite į salotų padažus, sriubas, karį, bulvytes.

✔Pabarstykite maltu imbieru ant keptų daržovių, mėsos, tofu

✔Įmaišykite į kepinius, tokius kaip sausainiai, bandelės ir greitai paruošiama duona

✔Pagaminkite marinuoto imbiero arba cukruoto imbiero namuose

✔Įpilkite vandens, kombucha, arbatos ar kokteilių su šviežiu imbieru

✔Imbierų kapsules vartokite valgio metu, kad būtų patogu dozuoti

✔Gerkite imbiero ale (pasirinkite su natūraliu imbieru)

✔Sutarkuokite arba sumaišykite su riešutų pienu, latte ir kitais karštais gėrimais

Siekite 1-4 gramų šviežio imbiero kasdien arba maždaug 1-3 kapsulių, kuriose yra koncentruoto imbiero ekstrakto. Įtraukite imbierą į savo kasdienį maistą, užkandžius ir gėrimus. Norėdami pateikti Gingerol užsakymą, susisiekite su mumis adresu sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Imbiero (Zingiber officinale) naudojimas skausmui gydyti: sisteminga klinikinių tyrimų apžvalga. Skausmo med. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Imbiero papildų metabolinis ir širdies ir kraujagyslių poveikis pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G ir kt. Antioksidacinis ir priešuždegiminis imbiero poveikis sveikatai ir fiziniam aktyvumui: dabartinių įrodymų apžvalga. Int J Ankstesnis Med. 2013;4 (1 priedas):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL ir kt. Imbieras (Zingiber officinale) ir chemoterapijos sukeltas pykinimas ir vėmimas: sisteminė literatūros apžvalga. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Imbieras mažina kraujospūdį blokuodamas nuo įtampos priklausančius kalcio kanalus. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Juodasis CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Imbieras (Zingiber officinale) sumažina raumenų skausmą, kurį sukelia ekscentriniai pratimai. J Skausmas. 2010;11(9):894-903.