Magnio malatas yra maisto papildas, sujungiantis magnio ir obuolių ėsdinančią medžiagą. Nors abu šie mišiniai suteikia galimų medicininių pranašumų vien tik, prisimenama, kad magnio malatas turi didesnį sinerginį poveikį nei bet kuri iš jų atskirai. Šiame straipsnyje bus nagrinėjami moksliškai pagrįsti magnio malato naudojimo būdai ir poveikis.
Įvadas
Magnio malatas, kartais vadinamas magnio malatu, yra molekulinis kompleksas, susidarantis sujungiant dvi obuolių rūgšties molekules su vienu magnio katijonu. Obuolių rūgštis yra natūralus organinis junginys, randamas vaisiuose ir vynuose, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį Krebso cikle gaminant energiją ląstelėse. Magnis yra būtinas mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 300 fermentinių organizmo reakcijų.
Surišdami magnį ir obuolių rūgštį, magnio malato milteliai gali suteikti daugiau naudos, palyginti su atskirais ingredientais. Tyrimai rodo, kad jis turi teigiamą poveikį energijai, raumenų funkcijai, nervų skausmui, fibromialgijai ir kt.
Magnio privalumai
Magnis yra svarbus mineralas bendrai sveikatai. Štai keletas tyrimų paremtų privalumų:
- Raumenų ir nervų funkcija - Padeda reguliuoti raumenų susitraukimus ir nervų perdavimą. Apsaugo nuo raumenų mėšlungio.
- Kaulų formavimasis – vaidina svarbų vaidmenį įsisavinant kalcį kaulų vystymuisi. Apsaugo nuo osteoporozės.
- Cukraus kiekio kraujyje kontrolė - Padeda insulino gamybai ir gliukozės metabolizmui.
- Širdies sveikata - Mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
- Nerimo mažinimas. Reguliuodamas neuromediatorius veikia raminančiai.
- Geresnis miegas - padeda nustatyti normalius miego ir pabudimo ciklus. Pagerina miego kokybę.
Remiantis tyrimais, magnio papildai gali padėti ištaisyti trūkumus ir suteikti gydomosios naudos esant įvairioms ligoms.
Obuolių rūgšties privalumai
Obuolių rūgštis yra vaisiuose natūraliai randamas organinis junginys, kuris, kaip įrodyta, turi savų pranašumų:
- Padidina energiją - vaidina pagrindinį vaidmenį ATP energijos gamyboje per Krebso ciklą.
- Padidina pratimų efektyvumą - Sumažina pieno rūgšties kaupimąsi ir nuovargį pratimų metu.
- Antioksidacinis poveikis - Padeda sumažinti oksidacinį stresą ir žalą ląstelėms.
- Detoksikacija - Suriša ir pašalina toksinus iš organizmo.
Tyrimai rodo, kad papildoma obuolių rūgštis padidina energiją, mažina skausmą ir pagerina fibromialgija sergančių pacientų savijautą.
Sinergetinis poveikis
Magnio malato milteliai sujungia magnio ir obuolių rūgšties naudą, kad sukurtų didesnį junginį nei jo dalių suma. Galimas sinerginis poveikis:
- Padidėjęs biologinis prieinamumas - obuolių rūgštis gali pagerinti magnio tirpumą ir pasisavinimą organizme.
- ATP gamyba - Magnis reikalingas Krebso cikle, kuriame dalyvauja obuolių rūgštis, kad būtų sukurta ląstelių energija.
- Raumenų funkcija - Magnis padeda susitraukti raumenis, o obuolių rūgštis suteikia energijos ir mažina nuovargį.
- Nervų skausmas – Magnis mažina nervų jaudrumą, o obuolių rūgštis veikia kaip skausmą malšinanti priemonė.
Atrodo, kad kartu magnio malato komponentai padidina energijos gamybą, sumažina skausmą ir pagerina bendrą savijautą labiau nei bet kuris iš jų atskirai.
Naudoti kaip maisto papildą
Magnio malato milteliai paprastai vartojami kaip geriamieji papildai, kurių dozė svyruoja nuo 300 mg iki 1000 mg per dieną. Jis laikomas saugiu, gerai toleruojamu priedu, turinčiu nedaug šalutinių poveikių įprastomis dozėmis.
Kai kurie galimi magnio malato papildų pranašumai yra šie:
- Padidėja energija ir sumažėja nuovargis
- Sumažėję raumenų skausmai ir mėšlungis
- Atleidimas nuo fibromialgijos ir lėtinio skausmo
- Sumažėjęs nerimas ir depresija
- Pagerinta miego kokybė
Magnio malatas parduodamas be recepto kapsulėmis, tabletėmis ir milteliais. Kaip ir vartojant bet kurį priedą, rekomenduojamas dozavimas ir saugumas turėtų būti aptarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Privalumai esant konkrečioms sąlygoms
Ankstyvieji tyrimai rodo, kad magnio malatas gali palengvinti keletą ligų:
Fibromialgija – klinikiniai tyrimai rodo, kad magnio malatas gali sumažinti fibromialgijos pacientų skausmą, jautrumą ir nuovargį. Atrodo, kad tai vienas veiksmingiausių magnio papildų gydant fibromialgiją.
Lėtinis nuovargis – palaikydami ląstelių energijos gamybą, magnio malato milteliai gali sumažinti išsekimą sergant CFS.
Migrena – magnis padeda stabilizuoti nervinių ląstelių membranas ir užkirsti kelią migrenos priepuoliams. Šis poveikis sustiprinamas derinant jį su obuolių rūgštimi.
Depresija – magnis turi nuotaiką keliantį poveikį, o obuolių rūgštis didina energijos lygį, mažina depresiją.
Nors tai yra daug žadanti, vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas magnio malato terapinis veiksmingumas šioms ir kitoms sveikatos sąlygoms.
Kuo skiriasi magnis ir magnio malatas?
Magnis reiškia papildus, kurių sudėtyje yra tik elementinio magnio, o magnio malate yra elementinio magnio, susieto su obuolių rūgštimi. Yra keli pagrindiniai skirtumai:
- Sudėtis - Paprastuose magnio papilduose, tokiuose kaip magnio oksidas arba glicinatas, yra tik elementinio magnio. Magnio malate taip pat yra obuolių rūgšties.
- Absorbcija – obuolių rūgštis gali padidinti magnio tirpumą ir biologinį prieinamumą, todėl organizmas gali efektyviau pasisavinti.
- Poveikis - Be magnio pranašumų, magnio malatas suteikia obuolių rūgšties poveikį, pavyzdžiui, padidina ląstelių energijos gamybą, antioksidacines savybes ir mažina lėtinį skausmą.
- Naudojimas - Magnio malatas dažnai naudojamas energijai padidinti ir raumenų mėšlungiams bei fibromialgijos skausmams mažinti, o įprasti magnio papildai daugiausia naudojami trūkumams pašalinti.
– Šalutinis poveikis – Magnio malatas paprastai laikomas labai saugiu, vartojant tinkamas dozes, šalutinis poveikis yra minimalus. Didelės įprastų magnio papildų dozės dažniau sukelia viduriavimą.
- Kaina – dėl pridėtos obuolių rūgšties magnio malatas yra šiek tiek brangesnis nei įprastinės magnio formos, pavyzdžiui, citratas.
– Tyrimai – daugiau klinikinių tyrimų atlikta dėl bendrųjų magnio papildų. Magnio malato milteliai turi daug žadančių ankstyvųjų tyrimų, tačiau jiems reikia daugiau bandymų.
Apskritai, magnio ir obuolių rūgšties derinys magnio malate išskiria jį iš standartinių magnio papildų. Remiantis ankstyvaisiais tyrimais, jis siūlo potencialų sinerginį poveikį, kad padidintų energiją, raumenų funkciją, sumažintų skausmą ir dar daugiau. Norint patvirtinti poveikį, reikia daugiau tyrimų. Prieš naudodami pasitarkite su gydytoju.
Kas geriau – magnio oksidas ar malatas?
Vertinant magnio papildų galimybes, magnio malatas turi tam tikrų pranašumų, palyginti su magnio oksidu:
– Biologinis prieinamumas – Magnio oksido biologinis prieinamumas yra santykinai prastas, jo absorbcija yra tik 4-5 %. Magnio malato absorbciją pagerina obuolių rūgštis, kad jos biologinis prieinamumas viršija 30%.
- Šalutinis poveikis. Dėl prastesnės absorbcijos magnio oksidas gali sukelti virškinimo trakto šalutinį poveikį, pvz., viduriavimą ir skrandžio sutrikimus. Magnio malatas yra geriau toleruojamas.
- Kaina – Magnio oksidas paprastai yra vienas pigiausių magnio papildų. Magnio malatas yra brangesnis dėl pridėtos obuolių rūgšties.
- Naudojimas - Magnio oksidas dažnai naudojamas kaip bendras magnio šaltinis ir antacidas. Magnio malatas yra labiau orientuotas į energiją, pratimų efektyvumą, fibromialgiją ir lėtines ligas.
– Tyrimai – Magnio oksidas yra nusistovėjęs papildas su išsamiais tyrimais. Magnio malatas iki šiol turi daug žadančių, bet ribotų klinikinių tyrimų.
- Preparatai. Magnio oksidas yra tik kaip geriamieji papildai. Magnio malato galima rasti geriamuose papilduose, taip pat vietiniuose kremuose.
Nors magnio oksidas yra naudingas bendram magnio papildymui turint biudžetą, magnio malatas gali pasiūlyti tokių pranašumų kaip geresnė absorbcija, daugiau energijos ir palengvinimas esant tam tikroms sąlygoms.
Kas neturėtų vartoti magnio malato?
Magnio malato miltelių reikėtų vengti:
- Turintiems inkstų sutrikimų – Magnio perteklius gali pakenkti sutrikusiems inkstams
- Nėščios moterys - Poveikis besivystančiam vaisiui nežinomas
- Žmonės, vartojantys antibiotikus ar vaistus nuo širdies, gali sąveikauti
- Asmenys, jautrūs obuolių rūgščiai - Galimos alerginės reakcijos
Magnio malatas taip pat gali sukelti viduriavimą, pykinimą, pilvo spazmus, jei dozės yra per didelės. Pradėkite nuo mažų dozių ir lėtai didinkite. Žmonės, turintys sveikatos problemų, prieš vartodami magnio malatą, turėtų pasitarti su gydytoju.
Apskritai, įrodymai rodo, kad magnio malatas gali turėti daug pranašumų dėl sinerginio magnio ir obuolių korozijos poveikio. Kol kas reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau, vadovaujant patyrusiam medicinos paslaugų teikėjui, magnio malatas gali padėti palengvinti tokias nuolatines ligas kaip fibromialgija ir galvos skausmai, ir tai tik pradžia. Prieš imdamiesi naujų patobulinimų, nuolat pasitarkite su specialistu.
„Botanical Cube Inc.“ daugiausia dėmesio skiria sprendimų pritaikymui klientams, turėdama 3 nepriklausomus tyrimų ir plėtros centrus ir klientų aptarnavimo patirtį daugiau nei 100 šalių ir regionų daugiau nei 500 pramonės šakų. Mūsų įsipareigojimas prekių kokybei ir išskirtiniam aptarnavimui buvo gerai įvertintas klientų. „Botanical Cube Inc.“ jau daugelį metų specializuojasi augalų ekstraktų gamyboje, o kaip magnio malato miltelių tiekėja galime jums pateikti aukščiausios kokybės produktus už prieinamiausią kainą. Norėdami pateikti didmeninės prekybos magnio malato miltelių užsakymą arba pasiteirauti apie kitus mūsų pasiūlymus, susisiekite su mumis el. sales@botanicalcube.com.
Nuorodos:
1. Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Mitas ar realybė – transderminis magnis? Maistinės medžiagos, 9(8), 813.
2. Nielsen, FH (2010). Magnis, uždegimas ir nutukimas sergant lėtinėmis ligomis. Mitybos apžvalgos, 68(6), 333–340.
3. Volpė, SL (2013). Magnis, metabolinis sindromas, atsparumas insulinui ir 2 tipo cukrinis diabetas. Maisto mokslo ir mitybos kritinės apžvalgos, 53(3), 293–300.
4. Abraham, GE ir Flechas, JD (1992). Fibromialgijos valdymas: magnio ir obuolių rūgšties vartojimo pagrindas. Mitybos medicinos žurnalas, 3 (1), 49-59.
5. Firoz, M. ir Graber, M. (2001). JAV komercinių magnio preparatų biologinis prieinamumas. Magnio tyrimai, 14(4), 257–262.
6. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subklinikinis magnio trūkumas: pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų ir visuomenės sveikatos krizės veiksnys. Atvira širdis. 2018;5(1):e000668. Paskelbta 2018 m. sausio 29 d. doi:10.1136/openhrt-2017-000668